Дневник питания и тренировок за 04.03.2015

Обнаружила в восемь вечера недобор по всем фронтам - и с "тоскою" поплелась на кухню за печенюшками)..эхххх..обожаю эту программу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	28	0.8	2	0.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	100	157	12.7	11.5	0.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.2	15.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	400	294	16.3	12.8	28.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Плотва сибирская (сорога) (Жарка)	120	118.7	21.4	3.7	0
Итого	650	195.8	22.8	5.6	12.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Репа	71	22.7	1.1	0.1	4.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Картофель (Варка без слива)	158	113.9	3.1	0.6	24
Говядина тушеная, консервы	15	33	2.5	2.6	0
Морковь (Варка без слива)	5	1.6	0.1	0	0.3
Итого	263	218.6	6.8	8.3	29.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре	55	143	13.7	7.3	4.8
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	595	550	28.6	18.9	62.4
Итого за день	3008	1417.7	85.5	57.3	134.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 218.7 ккал

Время: 40 мин

Ксюшка 04.03.2015 21:18

я мне вчера пришлось влить в себя почти литр кока-колы из-за жесткого недобора У, зато сегодня есть - на весах =)

Оксана 04.03.2015 21:19

Ксюшка, дааа...тяжело нам, худеющим)))

Татьяна Стройная 04.03.2015 21:23

Ксюшка, ужас! это ж сплошная химия. Зачем вы себя травите? Пейте компот!

Марусичка 04.03.2015 21:46

Замечательно Хорошо

, а я вчерашний недобор только утром сегодня узрела -вчера так до компа не доплелась, чтоб ужин записать.

Оксана 04.03.2015 22:06

Марусичка, наверно так и надо делать..вот нафига я печенье это на ночь натоптала? лучше б недобор был..есть ведь совсем не хотела...целый день без сладкого....а тут - красные полоски....творог что-то меня не вдохновил их на зеленые исправлять)

Ксюшка 04.03.2015 22:24

Татьяна Стройная, Анжелика, ну не было у меня никакого компота.. недобор У обнаружила в 9 вечера, остальные показатели были уже почти с перебором, а в коле ток У и ккал )))

04.03.2015 22:29

Оксана Костюченко,

Оксана Костюченко написал:
лучше б недобор был..

Лучше б вместо печенюшки с обалденным ГИ сзгрызть солдатский сухарик Широкая улыбка

Оксана 04.03.2015 22:29

Limon99, кто ж спорит((((

04.03.2015 22:35

Оксана Костюченко, вывод один: всю эту высокогликемическую и малополезную хрень убирать с глаз долой, особенно к вечеру, когда порушить ваше самообладание особенно легко Широкая улыбка

Оксана 04.03.2015 22:46

Limon99, Согласна. Но тут еще момент психологический. Иногда НАДО себя баловать. Ну съела я сегодня пару печенек. Но я ж целый день была хорошая девочка, на славу потренировалась, режим в еде. Психологи даже рекомендуют делать углеводные загрузы ИЗРЕДКА. Чтоб не сойти с ума от всех этих взвешиваний-подсчетов.

Татьяна Стройная 04.03.2015 22:52

Ксюшка, лучше недобрать, чем химию пить, желудок портить. Можно яблоко съесть, да хоть конфету. Вы считали состав коки? Это ж отрава, а не углеводы. Вы ее зачем купили? Чертовски злюсь