Дневник питания и тренировок за 19.02.2015

Почти два месяца я в этой "секте" Подмигиваю

)))) И ПЕРВЫЙ раз зеленые БЖУ!!!!!!!!!!!!!! Обычно то углей мало, то жирка перебавила. Как описать чувство? Восторг!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	10	25.5	0.2	0.1	6.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	88.2	5.9	2.9	9.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Итого	690	242.8	10.4	6.6	35.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.6	3.3	3.4	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	100	12.4	0.6	0	3.4
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	665	183	12.9	9.4	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый "Слава"	300	119.7	10.2	1.2	17.1
Свинина жирная	18	88.4	2.1	8.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	586	332.4	13.9	22.4	17.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	21	0.6	1.5	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	200	187	14	8.2	14.6
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	510	329.2	18.1	17.5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	50	86.5	8.4	5.9	0
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
хлебцы клюквенные	20	64	1.8	0.4	13.2
Итого	420	290.5	20.7	9.8	27.2
Итого за день	3371	1367.3	76.4	64	116.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ендальцева 19.02.2015 21:52

Поздравляю!Вот так мы все здесь учимся,побольше вам хороших рационов! Хорошо

Майя Кукс 19.02.2015 22:03

Могу только позавидовать

Оксана 19.02.2015 22:33

Я знаю секрет! На ужин съела запланированное. По нутриентам не хватало витамина D. Полезла в список продуктов лидеров. Лень разбирала, но потащила свою бренную тушку на кухню - жарить скумбрию. 50 грамм хватило. Потом добила углеводы хлебцами зерновыми и кефиром. Вот и подтянула и нутриенты и все недостающие бжу. Сейчас буду считать завтрашний рацион - все возьму с собой на работу.

Оксана 20.02.2015 20:58

Irina Borisenkova, Минус три кг. Осталось еще пару кг - и хватит! Я почти перестала есть сладкое, булки и прочее. Польза этого сайта - заставляет включать мозг. И перестаешь нести в рот все, что не прибито) Удачи вам! Скоро и вы будете рассказывать новичкам о своих результатах.