Дневник питания и тренировок за 28.01.2015

"Нутрии" - 93!!! Это пока мой рекорд. Хотела спросить гуру этого сайта: вишня в списке продуктов - с косточками? А то как то странно..есть "вишня" или "ядро вишни" Подмигиваю

))) А где же самое вкусное - мякоть?) Как считать, если у меня вишня без косточек. Умножить вес на 2? Подскажите пжлста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	805	238.2	11.4	7.8	29.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Сыр Брынза Сербская	10	20.8	1.2	1.6	0.3
Итого	253	361.3	19.5	25.7	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Капуста маринованная	35	16.5	0.3	0	4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Горошек зеленый. Консервы	45	18	1.4	0.1	2.9
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Икра кабачковая	70	63.6	1.1	4.4	5.2
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	523	274	22.6	8.2	27.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
хлебцы клюквенные	10	32	0.9	0.2	6.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	960	256.5	13.8	5.9	32.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	671	328.8	27.5	9.7	30
Итого за день	3212	1459.6	94.8	57.4	132.8