Дневник питания и тренировок за 27.01.2015

Потихонечку выправляюсь по нутриентам. Теперь хожу в магазин со списком. Когда холодильник забит полезной едой - легко погасить голод. Тем более, что с мзр желудок привык к маленьким порциям - и наедаюсь дюймовичьими дозами)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	736	133.8	5.1	3.5	19.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый "Слава"	250	99.8	8.5	1	14.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	75	208.7	10.3	13.6	12.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	383	410.5	21.8	18.8	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Сардины океанические, консервированные	60	99.6	11.4	6	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	879	421	15.5	29.8	21.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная, по 1-420	100	208	22.8	10.2	9.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Сыр брынза (из коровьего молока)	10	26	1.8	2	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	262	311.8	28.7	17.2	14.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Корица, молотая	10	24.7	0.4	0.1	2.7
Итого	520	334.6	37.5	5.1	30
Итого за день	2780	1612.1	108.6	74.4	129.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

катание на коньках

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 414.2 ккал

Время: 75 мин

Светлана 27.01.2015 22:43

Вот посмотрела дневник,сладкого вообще ничего!

Оксана 28.01.2015 00:04

Тут правильно кто-то высказывался - если соблюдать белки, жиры, угли, то на сладкое не тянет вообще!
Мы сметаем плюшки, когда голодные - вот в чем истина.

Березка 28.01.2015 00:16

Согласна про забитый холодильник. Мне кажется, это обязательно нужно делать, да так, чтоб глаза разбегались. Ну по возможности, конечно. Это был первый эффективный прием для меня например, в борьбе с голодом. Кстати, как-то сами по себе из холодильника пропали колбаса, сосиски, майонеза хватает пачки на месяц, даже муж как-то страдать перестал.