Про талию и штангу.

Провела анализ двух недель с мзр. Я реально похудела на 3 кг. Но что я заметила: кардио тренировки совместно с МЗР не так снимают объемы как силовые тренировки. Я намеренно немного не добирала углеводов, потому и решила - силовые - это жестко. Прыгала по полчаса, тридцать потов сходило. Вес ушел, а талия - всего на пару см. Да и по одежде не очень заметно, что я сбросила вес. Так что, анализируя ошибки, сегодня сделала себе "загрузочный" день. Уж поела так поела пирогов!))) Зато потом на ура потягала штангу. С завтрашнего дня слежу за углеводами и опять приступаю к силовым. Думаю, что это будет эффективнее. Что-то кардио не оправдывает себя. А какие тренировки предпочитаете вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	460	199.1	14.8	14.5	1.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Вода	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	512	65.3	1	2.2	8.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный бульон (уха) с фрикадельками	250	88.8	14.8	3	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Итого	315	171.8	18	3.6	16.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслины черные крупные, консервированные	10	8.1	0.1	0.7	0.3
Плов	150	226.1	6.2	11	27.5
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	166	236.7	6.5	11.6	28.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Расстегаи московские	300	793.2	41.1	30.6	93.9
Итого	304	814.6	41.8	32.3	94

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	225	96.8	2	0.5	18.2
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1170	371.2	19.6	11.5	43.5
Итого за день	2927	1858.6	101.8	75.6	193.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	2	1	3

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		14	14	420

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	13	7	35
Вес снаряда	15	15	15	525

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5	157.5

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	14	14	14	840

Косые скручивания

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	4	3	4	11
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 95.6 ккал

Время: 3 мин

Повторения: 236 раз

Вес снаряда: 2222.5 кг

24.01.2015 01:43

Оксана,ну вы забыли наверное Широкая улыбка

,что живот и талия худеют в последнюю очередь .А делать анализ через 2 недели рано.
Организму надо дать время на подумать - как ему дальше с вами жить Широкая улыбка

И потом .3кг всего и вы хотите по одежде заметить результат.
У вас какой рост? И вот эти 3кг по граммульке по всему телу ушли,причем сначала худеют все без исключения сверху - лицо,шея,плечи и и ниже все медленнее,правда ноги могут стать чуть поджаристыми уже и за 2 недели,но чуть-чуть.
Со штангой будьте осторожнее,берегите позвоночник - прописная истина,но на нем держится все!
Кардио нагрузки это то,что человек может себе позволять всю жизнь . а штангой баловаться можно только по молодости - вот я старая брюзга Широкая улыбка

Для примера вам.
Я за 4 дня на эллипсе сбросила 2.4 кг ,проходила за час 15 км и сжигала по 500 ккал Дразнюсь

24.01.2015 02:33

Оксана Костюченко написал:
Я реально похудела на 3 кг.

Думаю, реальных из них 1-1,5, а остальное вода. 3 кг соответствует энергодефициту в 20000 ккал, скорее всего вы столько не сделали, и в ближайшие дни реальный вес нагонит вас, и снижения веса такого же не будет

Оксана Костюченко написал:
Вес ушел, а талия - всего на пару см

Отчасти это может быть по той же причине - висцеральный жир никуда не делся, вот талия и на месте.
Но он и не уйдет за две недели в таком количестве. (ну разве что будете ходить по 8 часов в день)

rangy написал:
делать анализ через 2 недели рано.

Плюсую. Более того, изменять режим на 1 день и "делать анализ" просто вредно: вы все узнаете про то, как зависит от режима ваш вес (вода) и никак не измените ваш жир и, тем более мышцы. Заметное изменение в массе жира - 1-2 месяца. Заметное изменение массы мышц - 4-6 месяцев. Поэтому вам полезно почитать про путешествие воды и не делать выводов о фигуре после двух дней другого режима.

Ирина Лоскутова 24.01.2015 07:47

med-ved написал:
полезно почитать про путешествие воды

спасибо за ссылочку, очень интересно было прочитать.

Оксана 25.01.2015 22:32

Мой рост 167. Вес на сегодня 58 кг. Я занимаюсь силовыми уже 4 года. И это единственный способ принять ту форму, которую хочу. А кардио - это тренировка сердца. И все! Специально для мед-веда - я берегу спину..так как вес добавляю медленно и понемногу.