Оксана
20.01.2015 23:22
Дневник питания и тренировок за 20.01.2015
Прям какая-то "сушка" непреднамеренная: углей мало, белков - море.
А вообще конечно, тренировки резко меняют картину. Надо их
вписывать с утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
10
|
25.5 | 0.2 | 0.1 | 6.6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Апельсин |
65
|
28 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1045 | 480.7 | 16.6 | 23.3 | 50.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
60
|
76.9 | 11.4 | 3.3 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 143 | 14.3 | 5.3 | 7.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Брынза Сербская |
50
|
104 | 6 | 7.8 | 1.3 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Сухари армейские, ржаные |
8
|
23.5 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 626 | 415.9 | 37.8 | 11.9 | 35.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо лося |
55
|
55.6 | 11.8 | 0.9 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Морковь |
13
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 218 | 188.1 | 13.6 | 11.9 | 6.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38.7 | 1.3 | 0.4 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 256.7 | 15.6 | 5.1 | 32.9 |
| Итого за день | 3469 | 1482.6 | 97.9 | 57.6 | 130.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
34 |
34 |
аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 189.7 ккал
Время: 34 мин
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Интересные блоги
