Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Ура! Сегодня установила свой личный рекорд! лучший рацион за 10 дней. Правда с тех пор, как я с МЗР - приходится не Урезать калории, а следить за тем, что бы их добрать до нормы). Поэтому к вечеру начинаю "наедать". Правильно говорят, что все у нас в голове! Включаешь мозг - и сразу худеешь. А когда летит в живот все, что не прибито - то и результат соответствующий. А еще я сегодня открыла кнопочку "рекомендации". Я и не знала, что это список продуктов, которые поправят "нутрии" в зависимости от того, чего не хватает. Прелесть! Люблю МЗР!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	852	280.4	12.9	8.1	38.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
хлебцы клюквенные	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	360	132	8.4	2.7	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
хлебцы клюквенные	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	360	200.6	9.8	7.7	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	436	130.9	7.5	5.5	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	75	129.1	14.9	7.7	0.1
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	493	149.7	15.8	7.7	4.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	65	44.9	1.7	3.3	2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Печень куриная (Тушение)	115	147.3	21.8	6.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	818	475.8	30.5	26.3	27.5
Итого за день	3319	1367.1	84.4	58.1	120.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 19.01.2015 22:06

открываете Дневник питания. Справа меню - то самое, где поиск продуктов, избранное, и прочее. И вот как раз в этой же линейке - рекомендации по питанию. Нажимаете - и вам выдают список продуктов, которые решат ваш недостаток нутриентов. У меня сегодня с йодом были проблемы - так мне наверное поэтому первым пунктом - морская капуста.