Оксана
14.01.2015 22:25
Дневник питания и тренировок за 14.01.2015
А вообще - это трудно...не голодала, но и от вкусняшек береглась. А
все равно углей перебрала. Ну, ладно...будем стараться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 940 | 234.2 | 11.6 | 5.8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы ржаные |
16
|
57.6 | 1.8 | 0.4 | 9.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 631 | 246.3 | 16.3 | 13.3 | 12.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
55
|
62.2 | 13 | 1 | 0.2 |
| Бульон |
200
|
101.6 | 15.4 | 4.2 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 709 | 210.7 | 31 | 5.5 | 8.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| хлебцы клюквенные |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 210 | 112 | 6.9 | 2.2 | 14.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
200
|
268 | 5 | 15.4 | 26.8 |
| Огурец маринованный |
100
|
16.1 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
25
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 775 | 290.4 | 8.3 | 15.5 | 28.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Пряники |
20
|
67.2 | 1 | 0.6 | 15.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 424 | 224.7 | 5.2 | 2.6 | 43.8 |
| Итого за день | 3689 | 1318.3 | 79.3 | 44.9 | 141.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Лучшие рационы
