Оксана
11.01.2015 21:41
Дневник питания и тренировок за 11.01.2015
Всем привет. Может кто в теме и подскажет. Как только стала
соблюдать водный режим - больше 2-х литров в день..на ногах -
отеки. Не подсажу ли я почки? Нагрузка то увеличилась в разы.
Кстати, соль потребляю в малых количествах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 960 | 287.4 | 18.6 | 16.7 | 14.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы ржаные |
24
|
86.4 | 2.6 | 0.6 | 14.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 389 | 184.8 | 5.1 | 9.7 | 16.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Соус томатный острый |
15
|
14.9 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
65
|
19.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 280 | 341.5 | 46.6 | 3.9 | 28.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак отварной, по 1-342 |
60
|
57.6 | 12.3 | 0.7 | 0 |
| Свекла |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 209 | 167.8 | 14.8 | 7.3 | 10.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.2 | 11.2 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 223 | 11.8 | 11.6 | 15.7 |
| Итого за день | 2698 | 1204.2 | 96.8 | 49.3 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Joy Toy
11.01.2015 22:18
2 литра в день, это с учетом воды из рациона? Или к рациону еще
"плюс два"?
Оксана
11.01.2015 22:20
к рациону еще плюс 2. Но все ж в один голос вопят, что надо в день
пить не менее 2,5 воды. Чистой...как слеза младенца) (Г.Сукачев)
Ольга Ткаченко
11.01.2015 22:26
Оксана
Костюченко, пей столько сколько МЗР насчитал и все,и то к
примеру мне много насчитал,я столько не пью
Интересные блоги
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Новые рецепты
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Лучшие рационы
