Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

Все! Хватит экспериментов! Третий день я здесь - и каждый дневник все хуже и хуже. А сегодня на работе рука опять тянулась за всем, что не прибито. Прям бросить хотела всю эту затею. Но к вечеру взяла себя в ежовые рукавицы, сказала себе: Давай, тушка, работай!" И - полчаса ударного кардио! Вот, сижу вся в поту, и радуюсь, что могу вам все это писать. А то еще час назад внутренний голос шептал: не публикуй дневник питания за сегодня, Оксана, не позорься... А вот нетушки! Наела, накосячила - пусть все видят! А я теперь пойду легким путем - стырю у лучших из лучших дневник с высоким рейтингом. И съем его))) Если конечно, вы не против.... (в этом месте она в смущении опустила глаза)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Итого	770	227.9	3.4	2.8	48.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	465	98.4	2.4	9.1	1.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	200	318	27	18.4	17.2
Вода	250	0	0	0	0
Икра баклажановая. Консервы	170	251.6	2.9	22.6	8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	655	640	32.3	41.5	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	200	0	0	0	0
хлебцы ржаные	16	57.6	1.8	0.4	9.6
Сыр Фета	40	116	6.8	9.6	0
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	526	255.9	9.2	11.2	26.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	715	201.8	11.1	10.2	14.5
Итого за день	3131	1423.9	58.3	74.8	130.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 170.7 ккал

Время: 30 мин

Татьяна Д 10.01.2015 21:00

Оксанка, держитесь! Вы на правильном пути! Я всего второй месяц в МЗР, и уже есть результат! При том, что ни от чего не отказывалась ни от конфет, ни от хлеба, ни от картофеля! Вначале было 93 кг сегодня 87,6 кг! Медленно, но уверенно! И тоже делала себе дни, когда позволяла съесть то, чего хотелось! Вчера вот съела 70 г вафельных германских конфет ( это 7 конфет!!!!) ! Ну, вот захотелось и всё тут! Так, что ничего страшного, если есть отклонения! Это вначале так у всех было! Привыкнете! Удачи вам, мы с вами!

Ирина Миронюк 10.01.2015 21:06

все у вас нормально а для рейтинга создавайте свои рецепты ,а не берите их из базы вот печень у вас она дает большой рейтинг а у вас он не учтен . на каши тоже

Ольга Ткаченко 10.01.2015 21:11

У меня все время был такой кризис третьего дня,в понедельник садилась на диету,через 3 дня задавалась вопросом а нафига оно мне надо,наедалась и снова с понедельника на диету,так что молодец что переломила себя,держись

Татьяна Д 10.01.2015 21:15

Кстати, я что для себя открыла в МЗР. Я создаю меню на завтра, это раз. И если есть тренировка, то я копирую из аналогичного дня программу тренировки, так как знаю, что приблизительно буду делать именно это - и тогда мой рацион весь зелёный! Уже пару дней всё в норме!