Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана

09.01.2015 23:55

Дневник питания и тренировок за 09.01.2015

Мда....варенье спасло мой калораж). Уже лучше, чем вчера. Но до идеала очень далеко. То ли еще будет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	750	179.7	13.4	13.1	1.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
хлебцы ржаные	8	28.8	0.9	0.2	4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Итого	296	161.8	10.9	10.3	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	203.4	7.5	12.6	15.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	80	218.4	0.5	0.2	56.3
Сыр Фета	35	101.5	6	8.4	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	118	324.1	7	8.7	56.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак припущенный, по 1-346	100	89	19.6	1.2	0
Салат Овощной	100	60	3	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	910	401.5	35.8	14.4	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2974	1270.5	74.5	59.2	105.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 182.1 ккал

Время: 32 мин

Лучшие рационы

Татьяна!!!

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Жареные лисички

Автор InnaLandina

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Венские вафли диабетические

Автор iluevi

Интересные блоги