Оксана
09.01.2015 23:55

Дневник питания и тренировок за 09.01.2015

Мда....варенье спасло мой калораж). Уже лучше, чем вчера. Но до идеала очень далеко. То ли еще будет!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
хлебцы ржаные
8
28.8 0.9 0.2 4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
133 10 10.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из малины
80
218.4 0.5 0.2 56.3
Сыр Фета
35
101.5 6 8.4 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак припущенный, по 1-346
100
89 19.6 1.2 0
Салат Овощной
100
60 3 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
400
236 11.6 12.8 16
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
32
32
Результаты за день
Энергозатраты: 182.1 ккал
Время: 32 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги