Оксана
08.01.2015 21:00

Дневник питания и тренировок за 08.01.2015

Знаю, что у меня ничего не получилось - сильно не ругайте - я ж первый день(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы ржаные
25
90 2.8 0.6 15
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
40
118 9.6 0.6 18.5
Имбиря корень сырой
3
2.4 0.1 0 0.5
Перец чили красный острый
5
2 0.1 0 0.4
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
5
8.8 0.1 0.8 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Соус томатный острый
13
12.9 0.3 0 2.8
хлебцы ржаные
8
28.8 0.9 0.2 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
20
8.4 0.3 0 1.8
Морковь желтая
20
6 0.3 0 1.2
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Кукуруза, консервы
40
23.2 0.9 0.2 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады в бок
1
Итог
Повторения
12
12
Вес снаряда
7
84
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
32
32
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 34 мин
Повторения: 12 раз
Вес снаряда: 84 кг
ALF 08.01.2015 21:08
Оксана, изучите для начала теорию в разделе Статьи. Посмотрите в блогах дневники других форумчан. Подберите продукты питания. Удачи вам.
Светлана 08.01.2015 21:14
Оксана,так у вас недобор по всему БЖУ,кол-во ккал очень маленькое,  в минус ушли сильно.Почитайте теорию.
Светлана Ким 08.01.2015 21:54
Самая большая ошибка всех начинающих-сильно урезать свой рацион. Так вы долго не продержитесь, а только навредите себе. Поверьте результат будет самый хороший, если Вы будете придерживаться коридора, проверено всеми МЗРовцами.
Оксана 09.01.2015 07:33
Спасибо всем за участие. Буду исправляться.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги