Дневник питания и тренировок за 08.01.2015

Знаю, что у меня ничего не получилось - сильно не ругайте - я ж первый день(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1550	179.7	13.4	13.1	1.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржаные	25	90	2.8	0.6	15
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	90	2.8	0.6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соус томатный острый	13	12.9	0.3	0	2.8
хлебцы ржаные	8	28.8	0.9	0.2	4.8
Итого	199	235	13.4	2	39.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Морковь желтая	20	6	0.3	0	1.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Итого	312	250.9	34.1	7.2	12.6
Итого за день	2836	755.8	63.6	22.9	68.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	7	84

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	32	32

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Время: 34 мин

Повторения: 12 раз

Вес снаряда: 84 кг

ALF 08.01.2015 21:08

Оксана, изучите для начала теорию в разделе Статьи. Посмотрите в блогах дневники других форумчан. Подберите продукты питания. Удачи вам.

Светлана 08.01.2015 21:14

Оксана,так у вас недобор по всему БЖУ,кол-во ккал очень маленькое, в минус ушли сильно.Почитайте теорию.

Светлана Ким 08.01.2015 21:54

Самая большая ошибка всех начинающих-сильно урезать свой рацион. Так вы долго не продержитесь, а только навредите себе. Поверьте результат будет самый хороший, если Вы будете придерживаться коридора, проверено всеми МЗРовцами.

Оксана 09.01.2015 07:33

Спасибо всем за участие. Буду исправляться.