Дневник питания за 19.10.2022

Вчера опять перемахнула калорийность рациона на 150. В результате - ожидаемые +200 гр. на весах утром. Очень трудно мне по вечерам сдерживаться. Пытаюсь находить компромисс: чтоб было вкусно, но не калорийно. Вчера налила себе кружку 1% кефира, навалила туда хрустящих отрубей и немного жидкого варенья для сладости. Вот и вылетели лишние калории. Без этого перекуса моя диаграмма выглядела бы идеально: сплошь зеленые полосочки. Понимаю, что эти поздневечерние перекусы - это проблема психики, когда еда как награждение. Наказала себя тем, что ушла на тренировку без завтрака. Но еле отработала в зале - ни настроения, ни энергии. То есть для меня это вообще не варик - надо завтракать как и раньше, иначе не эффективные трени. Но вот что делать с этими перекусами вечерними? Не знаю как с этим справится. Может поделитесь опытом? А? Пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	152	241.2	19.5	17.7	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Итого	673	283	21	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шарлотка	60	87.4	1.9	1.1	18.8
Зефир	53	172.8	0.4	0.1	42.3
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
L-Карнитин [Ironman]	1	7	0	0	0
Итого	915	281	2	2	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	65	24.3	0.9	0.1	4.8
Картофель (Тушение)	217	154	4.1	0.8	32.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	55	10.3	1.3	0.2	1.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	529	369	22	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	119	172.5	25	6	3.6
Сметана 10% жирности	33	39.3	0.9	3.3	1.3
Ежевика	140	47.6	2.1	0.7	6.2
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	307	302	28	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле куриное	100	150	20.9	6.3	2.5
Винегрет овощной	170	130.2	2.9	8.3	11.6
Итого	270	280	23	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	290	116	8.7	2.9	11.6
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Варенье Вишневое [Вологодское]	30	66	0	0	16.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	638	202	10	3	29
Итого за день	3632	1721	108	61	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 20.10.2022 10:16

Если есть цель, вы её чётко видите: красотку с декольте, или иной вариант. Вместо перекуса любуюсь её грацией. Утром весы скажут: Дорогая, у тебя отвес. Молодчина!