Оксана
11.10.2022 21:14
Дневник питания за 11.10.2022
Очень старалась подбить рацион ужином. То прибавляла пюре, то
убавляла. Так долго возилась, что ужин остыл))) По жирам ещё не
добирала, отрезала четвертину авокадо и полосочка сразу позеленела.
У меня вес стоит недели полторы. Несмотря на три тренировки в
неделю. Очень надеюсь, что сдвинется с мертвой точки. Всем желаю
чудесного вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко питьевое ультрапастеризованное "молочный гостинец", 2,5%, 930 мл |
260
|
137.8 | 7.3 | 6.5 | 12.2 |
| Какао-порошок Золотой ярлык |
8
|
28 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 280 | 189 | 10 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
122
|
176.9 | 25.6 | 6.1 | 3.7 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Сметана Домик в деревне 10% |
30
|
34.8 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе |
30
|
34.2 | 0.2 | 0 | 8.5 |
| Итого | 189 | 279 | 27 | 11 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
123
|
59 | 2.2 | 0.1 | 12.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
10
|
33.3 | 0.2 | 3.4 | 0.9 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
4
|
13.3 | 0.1 | 1.4 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Суфле куриное |
130
|
195 | 27.2 | 8.2 | 3.3 |
| Киноа, приготовленная |
67
|
80.4 | 2.9 | 1.3 | 12.4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2101 | 608 | 43 | 33 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% [Домик в деревне] |
265
|
156.4 | 9 | 6.6 | 15.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 465 | 250 | 9 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Яичный желток куриный |
7
|
24.8 | 1.1 | 2.2 | 0.3 |
| Молоко питьевое ультрапастеризованное "молочный гостинец", 2,5%, 930 мл |
25
|
13.3 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Огурец соленый |
77
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 264 | 189 | 5 | 7 | 23 |
| Итого за день | 3599 | 1521 | 96 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Интересные блоги
