Оксана
10.10.2022 19:14

Дневник питания за 10.10.2022

Не пойму что я делаю не так. Рацион зеленый. Тренировка серьезная. Плюс - нашагала больше 12 тысч. Но вес утром+100. Я изменила настройки. Написала "малоактивная", чтоб уменьшить колораж с 1500 на 1300. Может это поможет.  Мне 52 года. Тяжело двигать обменку). Поделитесь опытом, буду очень признательна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Кефир 2,5% жирности
216
114.5 6.3 5.4 8.6
Инжир
45
24.3 0.3 0.1 5.4
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Простокваша 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Творог 4% жирности
75
102 15.8 3 2.3
Сметана 10% жирности
37
44 1 3.7 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Морская капуста (ламинария) свежая
40
10 0.4 0.1 1.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
139
262.7 32.4 15.2 0
Кетчуп
7
7.1 0.1 0 1.9
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Шампиньоны (Варка со сливом)
30
7.7 1.2 0.3 0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
66
8.1 0.4 0 2.3
Цветная капуста отварная по 1-210
67
14.7 1.1 0.1 2.3
Капуста белокочанная, квашеная
59
13.6 1.1 0.1 1.8
Яичный белок куриный (Запекание)
60
27.6 6.4 0.1 0.6
Скумбрия холодного копчения
75
112.5 17.5 4.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
27
47 1.8 0.3 9
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир тм "свежие новости" 2,5%, 900г
200
99.4 5.6 5 8
Варенье из сливы
11
31.7 0 0 8.2
Пшеничные отруби
14
23.1 2.2 0.5 2.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты