Оксана
23.03.2018 10:10
Дневник питания за 22.03.2018
Жаль что эта версия не показывает диаграммы. Витамины и клетчатка
должны зашкаливать. А вот жиров наверное маловато. Однако сегодня
утром на весах - минус 300. И это радует! Всем отличной
пятницы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40 | 2 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
96
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
34
|
23 | 1 | 1 | 1 |
| Укроп |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
49
|
124 | 12 | 8 | 0 |
| Сок томатный |
173
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
6
|
32 | 0 | 1 | 3 |
| Миндаль |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1011 | 331 | 21 | 20 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
135
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Апельсин |
115
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 250 | 112 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
45
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Кабачок (Варка без слива) |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, красная (Варка без слива) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
20
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
120
|
211 | 22 | 8 | 11 |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Йогурт 3,2% жирности |
40
|
27 | 2 | 1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1639 | 355 | 29 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
58
|
149 | 1 | 0 | 33 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
6
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 163 | 2 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61 | 13 | 0 | 0 |
| Шпинат (Пассерование) |
22
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
50
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Брокколи (Варка без слива) |
50
|
15 | 1 | 0 | 3 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (Пассерование) |
25
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
25
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 327 | 167 | 18 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Отруби ржаные |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 111 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3696 | 1241 | 79 | 43 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Новые рецепты
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Лучшие рационы
