Дневник питания и тренировок за 08.06.2016

Штормит меня не по-детски) Вчера был перебор по углям. И я очень старалась. В результате сегодня недобор по углеводам, злость и раздражительность. А по всем другим параметрам ужас какой перебор. Плохая девочка. Завтра буду исправляться. Попробую с вечера все приготовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Натуральный	200	150	9	7	12.6
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вода	850	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	1540	478.5	42.1	24.7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сыр Брынза Сербская	55	114.4	6.5	8.5	1.4
Рис припущенный	20	32.7	1.1	1.2	4.6
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Свинина, котлетное мясо (Тушение)	80	320	8.7	31.7	0
Итого	497	570.3	19.9	46.1	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	65	189.8	1.6	0.3	45
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	95	203.9	1.7	0.4	47.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Куриный окорочок (Жарка котлеты)	120	176.3	24.5	8.6	0.1
Итого	185	199	25.4	8.6	4.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	400	160	12	4	16
Итого за день	2717	1614	101.1	84.2	105.1