Дневник питания и тренировок за 07.06.2016

Как же мало разрешено углеводов! Ни конфетушки, ни плюшечки, ничегошечки не ела вредного, а все равно перебор по углям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	117.6	5.9	6.3	9.2
Тыква (Варка без слива)	240	49.5	2.4	0.2	9.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	1508	389	13	9.6	61.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	200	282.6	33.4	10.4	14.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Итого	788	506.7	46.2	18.4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Персик	65	29.3	0.6	0.1	6.2
Итого	190	88	1.1	0.4	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Курица жареная, по 2-16	68	185	15.8	13.5	0.1
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	153	322.8	17.1	25.3	6.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	55	60.5	12.1	0.3	1.8
Итого	87	153.9	12.9	0.5	24
Итого за день	2726	1461.2	90.4	54.6	148.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

hedgehog-lu 07.06.2016 22:54

Просто не стоило есть финики или грушу. так же если есть проблема с перебором по углям, то заменить помидорки на огурцы и зелень, фрукты/сухофрукты уменьшить.
Заменив сладкие овощи (перец сладк, помидоры, свекла, морковь и пр) на обычные, можно сэкономить углей на кусочек шоколадки)

08.06.2016 10:47

Зашла поглядеть,я то как раз наоборот углеводы не набираю, и конфетка вполне влазит. Согласна, можно сократить немного фрукты, а вот от овощей я бы не отказывалась. Конкретно этот день спасла бы прогулка...

Оксана 08.06.2016 10:59

У меня люмбалгия-спину скрутило. Делаю много упражнений доктора Бубновского. Но не писать же их в тренировки. А так, конечно, я обычно много спортом занимаюсь, приходится даже заставлять себя есть, чтобы колории добрать.