Даша

12.11.2014 13:37

Дневник питания и тренировок за 12.11.2014

Добрый день. Вот смотрела все, что ем, и у меня возник вопрос, может кто-то подскажет...У меня в рационе много углеводов, но часто они берутся не из-за сладкого и мучного, а из-за каш и овощей. Вот интересно, говорят от углеводов очень полнеют, может ли быть такое, что как раз и за счет подобных продуктов( каши, овощи, фрукты) можно пополнеть? Понимаю, что дело может быть и в количестве, но все же...если норма углеводов превышать как раз из-за овощей, фруктов то возможно ли набрать вес, ну или не худеешь???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Вода	250	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	120	57.6	2.2	0.1	11.8
Итого	410	197	7	2.6	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51.7	0.4	0.4	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	60	142.8	7.2	9.9	5.7
Латте	150	116.3	6.6	7.4	9.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Свекла отварная по 1-76	130	62.4	2.3	0.1	12.7
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Итого	440	481.2	22.2	19.4	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	38	172.9	1.9	6.2	27
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	400	272	20	12.8	14
Вода	700	0	0	0	0
Витамины	1	0.3	0.9	2.1	0
Итого	1289	491.7	27.3	21.2	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная	80	232	8.2	20.6	3.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Итого	130	351	12.2	21.1	27.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого за день	2479	1595.2	69.1	66.3	182.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТаТьЯно4ка 12.11.2014 13:51

http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/ Прочтите ,может ответ тут!

12.11.2014 13:59

Даша написал:
Понимаю, что дело может быть и в количестве,

Дело в количестве калорий. А похудеть можно и с 50г углеводов в день, и с 350г.

Светлана Тихонова 12.11.2014 14:02

Учитывая то, что каши являются длинными углеводами+богаты клетчаткой, есть их можно во время похудения, но только утром и без сахара, меда и прочих подсластителей. Яблоки очень богаты углеводами, поэтому с ними нужно быть осторожными, исключением являются только зеленые импортные яблоки, которые можно есть даже на ночь. Вообще, в режиме похудения лучше исключить все сладкие фрукты, кроме грейпфрута. Свекла, кстати, также богата углеводами, поэтому о ней тоже нужно забыть на время. P.S. сама до сих пор не могу с этим смириться, т.к. раньше считала, что от фруктов худеют. Недавно став счастливой обладательницей мешка яблок налегла на них так, что плюс 3 кг. за неделю!

ТаТьЯно4ка 12.11.2014 14:09

Светлана Тихонова, Светлана,зачем же забывать о каких то продуктах? МЗР тем и прекрасен,что можно кушать ВСЁ!!! НО- В ПРЕДЕЛАХ КОРИДОРА! Ну,и с нутриентами дружить!

12.11.2014 14:13

Светлана Тихонова написал:
что каши являются длинными углеводами

Не все, а только твердо-рассыпчатые. вареные овсяные хлопья или манка по скорости усвоения близки к сладостям.

можно во время похудения, но только утром

Не верьте в эту чушь. похудение зависит от калорий, а не от того, когда их принимать.

Свекла, кстати, также богата углеводами, поэтому о ней тоже нужно забыть на время.
...став счастливой обладательницей мешка яблок налегла на них так, что плюс 3 кг. за неделю!

Да можно со всем этим худеть. Просто нужно вносить в МЗР, считая допустимое количество.

Даша 12.11.2014 14:16

ТаТьЯно4ка, статья полезна, спасибо, видимо не важно, что ты ешь, главное держаться в границах..

Светлана Тихонова 12.11.2014 14:17

ТаТьЯно4ка, если все было бы так легко и однозначно, то никто бы не трудился в спортзалах и не устанавливал бы контроль над рационом. Чтобы добиться заметных и устойчивых результатов, нужен комплексный подход, а МЗР - это помощник в контроле своего аппетита. Нельзя есть что хочется и худеть.

Даша 12.11.2014 14:17

Светлана Тихонова, Мир жесток, если нельзя даже есть свеклу))))) Широкая улыбка

Даша 12.11.2014 14:20

med-ved, а вот к примеру говорят, что небольшое количество сладкого можно есть до 12.00, при этом не полнеть, это правда? (я просто к тому, что если держать калароии в норме, но сладкое есть примерно в пять вечера - это правильно?)

ТаТьЯно4ка 12.11.2014 14:22

Светлана Тихонова, Нельзя есть что хочется и худеть.

А истории успеха в этой программе-БРЕД? Да,тут я почитала,кто с чем худеет,и очень даже замечательно. Кто с пивом,кто с вином,кто мясо жирное на ночь кушает и т.д. ТОЛЬКО СОБЛЮДАТЬ НОРМУ КАЛОРИЙ!!!

ТаТьЯно4ка 12.11.2014 14:26

Светлана Тихонова, И ещё! Если нельзя есть,что хочется,то это-ДИЕТА!! А МЗР-это здоровая система питания!!

Ennija 12.11.2014 14:27

Светлана Тихонова написал:
исключением являются только зеленые импортные яблоки, которые можно есть даже на ночь

Почему? Они же как раз очень сладкие? У меня в саду свои яблоки более кислые, думаете в них углеводов больше?

Светлана Тихонова 12.11.2014 14:30

med-ved, похудение зависит в значительной степени от времени приема пищи, т.к. обмен веществ вечером замедляется и если все углеводы оставить на вечер, то все они благополучно отложатся как раз на том боку на котором вы спать будете)) ТаТьЯно4ка, не ищите легких путей! Программа полезная и на редкость функциональная, но она не волшебная, поэтому придется все-таки для себя какую-то корректировку делать. Изредка можно будет себе позволять сладости и прочие радости жизни, но только когда будет достигнут РЕЗУЛЬТАТ. Пиво, кстати, вообще вредно во всех отношениях, не только при похудении.

Светлана Тихонова 12.11.2014 14:32

Ennija, я тоже думала, что кислые местные яблоки можно есть, но все тренеры, с которыми я общалась по этому поводу в один голос говорят, что только эти гренни можно. Видимо, потому, что они вообще пустые - ничего в них полезного. Просто психологически голод заесть на ночь ими можно.

12.11.2014 14:44

Светлана Тихонова написал:
обмен веществ вечером замедляется

Вас обманули. Не замедляется

все они благополучно отложатся

Вас обманули. Не отложится ни грамма. Они пойдут на частичное покрытие дефицита, который вы сделали за день.

Изредка можно будет себе позволять сладости и прочие радости жизни, но только когда будет достигнут РЕЗУЛЬТАТ.

Вас обманули. Можно вообще на чипсах с печеньем худеть. Да и здесь можете видеть, что некоторые отлично худеют с пивом или с конфетами на ночь. Не верьте женским журналам. Они лгут.

milvz 12.11.2014 14:55

Светлана Тихонова написал:
в режиме похудения лучше исключить все сладкие фрукты

Как-то печально исключать все сладкие фрукты

(( Ведь период похудения может затянуться на весьма приличный срок.
Все-таки лучше следить за количеством калорий, как уже говорили.
А углеводы ограничивать по возможности, но не в ущерб витаминам.

Светлана Тихонова 12.11.2014 14:55

med-ved, я вообще не читаю женские журналы. Если съедать в день 100 грамм чипсов и 100 грамм печенья, вероятно, можно похудеть, только не совсем нормально это. Этот сайт, как мне показалось, ориентирован на то, чтобы именно с умом худеть, а не бездумно. А оказывается есть даже здесь подписчики, которые думают, что в любое время дня и ночи можно есть жареное, мучное, чипсы..., а МЗР все подсчитает и волшебным образом похудит) Есть определенные правила, которые не женские журналы придумали: есть меньше углеводов, не есть продукты с транс-жирами, есть вечером в основном белок. Вот и весь секрет.

12.11.2014 15:04

Светлана Тихонова написал:
есть даже здесь подписчики, которые думают, что в любое время дня и ночи можно есть жареное,

Я лично каждый день на ночь ем жирное жареное мясо. Уже -25кг.

Светлана Тихонова написал:
Есть определенные правила, которые не женские журналы придумали: есть меньше углеводов, не есть продукты с транс-жирами, есть вечером в основном белок. Вот и весь секрет.

Это ошибочные мифы. А женские журналы их повторяют. Ну а если вы не понимаете, что такое транс-жиры, и почему они не могут влиять на похудение, то почитайте ликбез, что ли...

Ennija 12.11.2014 16:03

med-ved написал:
почитайте ликбез, что ли...

Непонятно в статье - сверху написано, что в больший процент трас-жиров содержится "в искусственных жирах, полученных химически, путем гидрогенизации растительных масел." В кулинарных жирах и маргарине до 46% против максимума в молочных продуктах -6%. А уже парой абзацев ниже читаем "На самом-то деле в молочных продуктах на основе пальмового масла наоборот, как теперь уже вам понятно, меньше транс-жиров, чем в натуральных молочных продуктах".
И как это понимать?

12.11.2014 16:10

Наталья 12.11.2014 16:14

Светлана Тихонова,

Светлана Тихонова написал:
А оказывается есть даже здесь подписчики, которые думают, что в любое время дня и ночи можно есть жареное, мучное, чипсы..., а МЗР все подсчитает и волшебным образом похудит)

так и можно и Вы же сами пишете об этом

Светлана Тихонова написал:
Если съедать в день 100 грамм чипсов и 100 грамм печенья, вероятно, можно похудеть,

дело каждого, что и когда есть, хочется - можно и на чипсах с пивом худеть, ровно это писал Вам med-ved. а сайт этот ориентирован на правильное питание, если что. а не на похудение с умом, почитайте внимательнее, тут есть и те, кто набирают вес, сушатся и всяко-разно другое. так что Вы уж определитесь, что Вам надо, а то получается, что всем навязано худеть) многие просто хотят питаться правильно, не все заморочены на худении

Ennija 12.11.2014 16:18

med-ved

Маргарин - это и есть в основном гидрогенизированное растительное масло. Понятно, что транс-жиров почти нет в необработанных растительных маслах. А как с гидрогенизированными? В начале статьи пишут, что они и есть основной источник, а в заключении, что в них этих жиров почти и нет. В пример приводится не само пальмовое масло, а продукты на основе пальмового масла, т.е. маргарин.

Ольга Ткаченко 12.11.2014 16:26

milvz, да при чем тут сладкие фрукты,и не надо их исключать,просто ограничит и не есть кгшками мотивируя себя тем что они полезные,я к примеру и бананы ела,от одного в день уж точно ничего не случится,если не крутой спортсмен который строго следит за рационом то и не бери дурного в голову,ешь фрукты,тем более если худеть долго

milvz 12.11.2014 16:37