Дневник питания и тренировок за 15.10.2014

Вот решила проследить за своим питанием, конечно до ведения дневника потребляла больше, но теперь пытаюсь придерживаться коридора, хоть для того, чтобы не набирать, буду стремится для коридора с похудением)))Пожелаю себе удачки и всем остальным пользователем)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Галетное печенье	20	78.6	1.9	2	13.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	478	485.8	17.9	32.1	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Латте	100	77.5	4.4	4.9	6.6
Итого	350	77.5	4.4	4.9	6.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр здоровье	75	159.8	13	11.4	0
Галетное печенье	20	78.6	1.9	2	13.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	595	442.4	29.9	23	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	120	61.2	0.6	0.6	11.4
Итого	140	107.6	1.6	0.7	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	120	60.8	5.2	4.3	0.5
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Брюссельская капуста	30	10.5	1.4	0.1	0.9
Водный шпинат (болотная капуста) вареный, без соли	15	3	0.3	0	0.3
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли	20	6.2	0.2	0	1.3
Капуста Романеско	50	12.5	1.5	0.3	1.1
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	818	130	10	4.9	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Галетное печенье	20	78.6	1.9	2	13.1
Итого	350	341.7	13.6	2.4	63.9
Итого за день	2731	1583.5	77.4	68.1	161.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15.10.2014 19:54

1) Нужно публиковать дневник за весь день.
2) У вас рейтинг нутриентов очень низкий, что не есть хорошо. Это число показывает вам, насколько полноценным вы скомпоновали свой дневной рацион. Рейтинг отражает качество рациона и нужно стремиться, чтобы он был максимально высоким. Посмотрите лучшие рационы справа в колонке.
Может быть рейтинг вырастет после добавления ужина. С улыбкой

Даша 15.10.2014 20:07

Да, спасибо, действительно еще не ужинала, просто думала, что он будет автоматически обновлятся))))

15.10.2014 20:50

Даша, автоматически, к сожалению, только попа толстеет у дам и растёт пузо у мужиков. Широкая улыбка

Даша 15.10.2014 20:58

Limon99, автоматически проявляется другое, а попа и живот - от жрачки и лени.

Joy Toy 15.10.2014 20:58

После недавнего обновления, если вы публикуете дневник утром, все ваши дальнейшие действия с дневным рационом обновляются АВТОМАТИЧЕСКИ.
Но про попы комментарий выше понравился. Широкая улыбка