23.10.2014 19:06

Дневник питания и тренировок за 23.10.2014

Сегодня опять теплынь, опять разделась до футболки, на 19 часов +22, а на выходные снег обещают))) , собрались за грибами называется))) По нутриентам сегодня 90%, уже чуть лучше)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Хлебушек	11	25	0.7	0.3	5
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	200	233	16.7	13.2	11.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
шоколад	20	111.4	1.8	7.4	9.6
Итого	143	176.4	3.8	8.3	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"уха"	400	119.2	10	2	15.2
Котлетки паровые	96	131.5	16.4	4.2	6.9
Лечо	100	66.7	1.2	2.9	8.7
Итого	596	317.4	27.6	9.1	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	162	76.1	0.6	0.6	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
винегрет	400	183.2	6	0.8	38.4
курица и почки в томате	313	236.9	43.2	5	5.9
Итого	813	431.1	49.9	5.9	46.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3914	1232.7	98.4	36.2	127.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.