Дневник питания и тренировок за 07.02.2015
Вернулась наконец-то к нормальному питанию после 2-х дневного
беспорядочного читтинга 
, хватит
расслабляться, весна скоро.
, хватит
расслабляться, весна скоро.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 3275 | 505.2 | 25.2 | 34.4 | 23.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Чернослив в шоколаде |
90
|
301.5 | 3.4 | 15.6 | 41.9 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
20
|
48.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 570 | 504 | 6.7 | 17.6 | 82.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
100
|
67.1 | 13.5 | 1.5 | 0 |
| Шампиньоны резаные |
65
|
10.4 | 1.5 | 0.3 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук жареный по 2-56 |
5
|
12.6 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 195 | 156.1 | 15.8 | 9 | 2.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь желтая |
100
|
30 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 300 | 124 | 2.1 | 0.9 | 25.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 410 | 264.5 | 23.4 | 6.9 | 25.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 80 | 88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого за день | 4830 | 1644.9 | 90.8 | 69.2 | 163.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157.2 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Лучшие рационы
