Дневник питания и тренировок за 19.01.2015
Сегодня рейтинг 98, хотя калорийность высокая. Все-таки решила
соблюдать все рекомендации МЗР и никуда не спешить, пусть лучше
худеется медленнее, но обменка будет высокая. Тяжело было 1900 ккал
наесть, но я справилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
7
|
39.6 | 0.1 | 4.3 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
75
|
227.3 | 5.6 | 2 | 46.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
280
|
168 | 8.1 | 9 | 13.2 |
| Итого | 3669 | 473.9 | 14.4 | 18.7 | 60.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Паштет из печени |
50
|
58.9 | 7.2 | 2.2 | 3.9 |
| бублики крошка |
50
|
190 | 5 | 2.9 | 34.9 |
| Итого | 390 | 436 | 15.8 | 6.6 | 76.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый по 1-158 |
400
|
152 | 3.6 | 4.4 | 24.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Паштет из печени |
80
|
94.2 | 11.5 | 3.5 | 6.2 |
| Итого | 500 | 281 | 16.4 | 8.2 | 37.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 550 | 138.5 | 1.6 | 2.5 | 25.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хек (Жарка) |
160
|
107.3 | 21.5 | 2.4 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 460 | 543.1 | 36.1 | 35.8 | 18.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 20 | 22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого за день | 5589 | 1925 | 90.1 | 72.3 | 221.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
пол-денс
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 690.2 ккал
Время: 180 мин
3
1
Арина
16.11.2016 14:46
мне нравится Ваше меню
