Дневник питания и тренировок за 16.01.2015
Рейтинг сегодня отличный и тренировка была хорошая. А еще на работе
закончился кофе (а я кофеман с огромным стажем), думала не выживу,
ан нет, все не так страшно как казалось, оказывается, и без кофе
жить можно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
7
|
39.6 | 0.1 | 4.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 3479 | 584.7 | 23.2 | 42.6 | 25.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Коровка сливочная |
10
|
35.1 | 0.3 | 0.4 | 8.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 60 | 160.1 | 6.9 | 6.7 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| Салат из моркови по 1-78 |
100
|
67 | 1.3 | 2 | 10.7 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Итого | 230 | 305.9 | 25.6 | 5.9 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 228 | 205.4 | 8.7 | 5.2 | 29.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Хек (Жарка) |
150
|
100.6 | 20.2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 470 | 303.3 | 29.3 | 13.4 | 15.4 |
| Итого за день | 4467 | 1541.9 | 91.9 | 72.5 | 124.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
пол-денс
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609.8 ккал
Время: 150 мин
2
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
