Дневник питания и тренировок за 01.01.2015
Сегодня у меня очень легкое меню после новогоднего "зажора", как
раз минус те 800ккал, которые я наела и "напила " вчера ночью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
150
|
176.6 | 29.7 | 6.3 | 0.2 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы хрустящие ржаные |
12
|
43.2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 2180 | 451.9 | 34.8 | 18.4 | 21.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Зефир |
17
|
55.4 | 0.1 | 0 | 13.6 |
| Карамель, с молочными начинками |
6
|
22.6 | 0 | 0.1 | 5.5 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 453 | 385.3 | 7.8 | 16.2 | 50.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Мидии |
100
|
77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| хлебцы хрустящие ржаные |
24
|
86.4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 324 | 299.1 | 31.3 | 4.7 | 10.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Хрен, корень |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Печень куриная |
20
|
27.5 | 4.1 | 1.2 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 115 | 70.8 | 6.3 | 1.4 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 110 | 20 | 1.5 | 0.3 | 2.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
210
|
142.8 | 10.5 | 6.7 | 7.4 |
| Итого | 210 | 142.8 | 10.5 | 6.7 | 7.4 |
| Итого за день | 3392 | 1354.3 | 89.2 | 47.2 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181.4 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 50 раз
2
5
Ольга Ольга
01.01.2015 18:50
вы молодец! а я сегодня к родителям в гости ходила, ну и легкого
меню не получилось.
Мы белые и пушистые
01.01.2015 19:19
Красота а не меню. Хотя вот 20 грамм "чистого" корня хрена не
всякий сможет съесть
Мы белые и
пушистые, 
, хрен
маринованный брала, он помягче будет, сделала салатик из свеклы и
хрена без масла, почти вкусно получилось
, хрен
маринованный брала, он помягче будет, сделала салатик из свеклы и
хрена без масла, почти вкусно получилось
Мы белые и пушистые
01.01.2015 19:53
nika777unika, в мариновоном уже
масло есть, посмотрите на банке
Мы белые и
пушистые, неа, у меня без масла.
