09.11.2014 18:44

Дневник питания и тренировок за 09.11.2014

Очень хороший рацион сегодня у меня получился Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	2510	155	6.2	9.5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
паштет из куриной печени	60	90.1	10.1	4.6	2
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	590	608.1	45.5	32.6	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная каша из тыквы с сухофруктами	150	383.6	9.9	8.4	67.2
Итого	150	383.6	9.9	8.4	67.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
паштет из куриной печени	50	75.1	8.4	3.9	1.7
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Фасоль стручковая. Консервы	50	8	0.6	0.1	1.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	447	293.5	18.8	15.1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого за день	3847	1542.1	87.9	70.5	133.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Время: 40 мин

Альбина 10.11.2014 05:30

Мне не верится, что можно в обед столько много скушать, 770гр

10.11.2014 22:52

Действительно) Нужно будет приобрести весы и все взвешивать, вроде, и не ведро съела, а обычную тарелку (маленький окорок, 2 столовые ложки каши, овощи и ложку паштета) + яблочко на десерт, с горошком, правда, ошиблась, там не 200, а 20 грамм было.

10.11.2014 23:49

Пока весов нету стараюсь указывать максимальное возможное значение. Но все равно, идеально все просчитать сложно. Например, финики. Покупаешь в магазине 300 гр, какое значение указывать - 300 или 250 (там же косточки:o)