09.11.2014 18:44

Дневник питания и тренировок за 09.11.2014

Очень хороший рацион сегодня у меня получился

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
150
258.2 29.7 15.3 0.2
Рисовая каша по 1-268
50
72 1.2 1.8 12.9
Помидор (томат)
100
19.9 0.6 0.2 4.2
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
паштет из куриной печени
60
90.1 10.1 4.6 2
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадная каша из тыквы с сухофруктами
150
383.6 9.9 8.4 67.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
100
19.9 0.6 0.2 4.2
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
паштет из куриной печени
50
75.1 8.4 3.9 1.7
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Фасоль стручковая. Консервы
50
8 0.6 0.1 1.2
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Время: 40 мин
 2 
 4
Альбина 10.11.2014 05:30
Мне не верится, что можно в обед столько много скушать, 770гр
10.11.2014 22:52
Действительно) Нужно будет приобрести весы и все взвешивать, вроде, и не ведро съела, а обычную тарелку (маленький окорок, 2 столовые ложки каши, овощи и ложку паштета) + яблочко на десерт,  с горошком, правда, ошиблась, там не 200, а 20 грамм было.
10.11.2014 23:49
Пока весов нету стараюсь указывать максимальное возможное значение. Но все равно, идеально все просчитать сложно. Например, финики. Покупаешь в магазине 300 гр, какое значение указывать - 300 или 250 (там же косточки:o)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы