03.11.2014 22:28

Дневник питания и тренировок за 03.11.2014

Небольшой недобор, но после сытых выходных есть не особо хочется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Вода
1500
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
56.6 0.1 6.2 0.2
Каша вязкая из пшена с тыквой
150
237 6.3 12 27.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Пирог с вишнями
60
188.3 1.7 12.4 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Шампиньоны, сырые
30
6.6 0.8 0 1.1
Печень куриная
150
206.4 30.6 8.9 1.1
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Помидор (томат)
50
10 0.3 0.1 2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
10
90.2 0 10 0
Треска отварная, по 1-340
70
55.3 12.5 0.6 0
Маслины черные крупные, консервированные
20
16.2 0.2 1.4 0.6
Пшеничные зародыши, сырые
35
126 8.1 3.4 13.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
300
171 12.3 4.5 17.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пол-денс
1
Итог
Время
90
90
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 741.8 ккал
Время: 150 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы