Дневник питания и тренировок за 03.11.2014
Небольшой недобор, но после сытых выходных есть не особо
хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Каша вязкая из пшена с тыквой |
150
|
237 | 6.3 | 12 | 27.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 2040 | 497.6 | 14.8 | 24.1 | 55.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Пирог с вишнями |
60
|
188.3 | 1.7 | 12.4 | 18.6 |
| Итого | 260 | 202.3 | 2.1 | 13.4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шампиньоны, сырые |
30
|
6.6 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 445 | 413 | 35.8 | 19.7 | 22.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Треска отварная, по 1-340 |
70
|
55.3 | 12.5 | 0.6 | 0 |
| Маслины черные крупные, консервированные |
20
|
16.2 | 0.2 | 1.4 | 0.6 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
35
|
126 | 8.1 | 3.4 | 13.5 |
| Итого | 195 | 300.2 | 21.3 | 15.4 | 15.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
300
|
171 | 12.3 | 4.5 | 17.7 |
| Итого | 300 | 171 | 12.3 | 4.5 | 17.7 |
| Итого за день | 3240 | 1581.5 | 86.5 | 77.1 | 134.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пол-денс
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 741.8 ккал
Время: 150 мин
