01.11.2014 19:11

Дневник питания и тренировок за 01.11.2014

Вот, сегодня калорий мало, но рейтинг низкий и небольшой перебор углеводов((( Ну, не захотела я вечером кушать треску или печень, захотелось оладушек С улыбкой

С сегодняшнего дня стала пить рыбий жир в капсулах, так как в организме катастрофически не хватает витамина D, да и солнышко уже не светит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша вязкая из пшена с тыквой	200	316	8.4	16	37
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Итого	560	571	9.8	29.9	68.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	1600	72	0.7	0.6	14.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	300	160.8	3.9	3.6	30
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Итого	763	423.4	13	11.4	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69.1	1.1	0.4	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	150	301.7	11.1	13.4	36.8
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	360	477.9	12.5	25	53.2
Итого за день	3355	1608.4	37.2	67	218