Дневник питания и тренировок за 30.10.2014
Сегодня всё гуд, рейтинг высокий, калорийность в норме, правда с
белками перебор, но думаю, это не очень страшно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
250
|
275 | 55 | 1.5 | 8.3 |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 2072 | 575.1 | 70.1 | 15.8 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
100
|
337 | 7.6 | 10 | 53.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 300 | 351 | 8 | 11 | 54.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска отварная, по 1-340 |
200
|
158 | 35.8 | 1.6 | 0 |
| Брюссельская капуста |
150
|
52.5 | 7.2 | 0.5 | 4.7 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
30
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Чечевица, зерно |
30
|
88.5 | 7.2 | 0.5 | 13.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 620 | 376.4 | 54.1 | 3 | 32.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня консервированная |
30
|
13.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 30 | 13.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.2 | 2.3 | 8.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Чечевица, зерно |
20
|
59 | 4.8 | 0.3 | 9.3 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
50
|
57.5 | 0.4 | 5.3 | 1.5 |
| Гранат |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 10.9 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 435 | 445.6 | 21.7 | 22.2 | 36 |
| Итого за день | 3457 | 1761 | 154.2 | 52 | 156.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Время: 60 мин
