30.10.2014 21:19

Дневник питания и тренировок за 30.10.2014

Сегодня всё гуд, рейтинг высокий, калорийность в норме, правда с белками перебор, но думаю, это не очень страшно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Вода
1500
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
250
275 55 1.5 8.3
Клюква
100
28 0.5 0.2 3.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Корица
2
4.9 0.1 0 0.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка калорийная
100
337 7.6 10 53.8
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска отварная, по 1-340
200
158 35.8 1.6 0
Брюссельская капуста
150
52.5 7.2 0.5 4.7
Фасоль стручковая. Консервы
30
4.8 0.4 0 0.7
Чечевица, зерно
30
88.5 7.2 0.5 13.9
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат)
50
10 0.3 0.1 2.1
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня консервированная
30
13.4 0.2 0.1 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.2 2.3 8.9
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Чечевица, зерно
20
59 4.8 0.3 9.3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
50
57.5 0.4 5.3 1.5
Гранат
75
54 0.5 0.5 10.9
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы