28.10.2014 22:24

Дневник питания и тренировок за 28.10.2014

Сегодня все супер, калорийность в норме, рейтинг высокий, голодной себя не чувствую и гадостей всяких не хочется (в плане еды). Я вот заметила одну закономерность: когда витамины в норме -  не тянет на сладкое, видимо, тяга к пироженкам появляется не только от нехватки радости в жизни, а и от нехватки витаминов.

 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
56.6 0.1 6.2 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
50
168.6 3 9.3 19.7
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
12
58.7 0.9 2.6 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска тушеная, по 1-362
200
202 19.4 10.2 7.8
Фасоль стручковая. Консервы
100
16 1.2 0.1 2.4
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Вода
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Икра кабачковая по 1-92
100
78 1.2 4.7 7.7
Помидор (томат)
100
19.9 0.6 0.2 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7
Вода
500
0 0 0 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Время: 90 мин
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты