Альбина
10.02.2015 10:19
Дневник питания и тренировок за 10.02.2015
Все здорово. Настроение отличное, вес снижается стабильно. Чего и
всем желаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянная |
115
|
125.4 | 3 | 4.7 | 17.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный |
150
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 275 | 193 | 3.2 | 12 | 18.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ московский |
202
|
233.3 | 16.8 | 14.5 | 9.3 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
110
|
137.5 | 6.1 | 7.8 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
15
|
10.2 | 0.8 | 0.5 | 0.5 |
| Печенье из творога |
47
|
179 | 4.4 | 12.2 | 13.8 |
| Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный |
150
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 552 | 617.8 | 29.9 | 35.4 | 45.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Фермерский |
10
|
35.1 | 2.7 | 2.7 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 103.9 | 4.1 | 3.1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
20
|
10.4 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт натуральный 3.2% |
20
|
13.2 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 169 | 208.7 | 19.3 | 7.7 | 15.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 150 | 81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого за день | 2466 | 1274.8 | 61.5 | 62.5 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
