Альбина
24.01.2015 14:32
Дневник питания за 24.01.2015
Субботний день прошел обычно, домашние делишки. Настроение
отличное, стрелки весов каждый день, слава Богу, радуют. Что то я
перестала гнаться за рейтингом нутриентов. Витамин Д каждый день
почти на нуле. Завтра куплю печень трески.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянная |
115
|
125.4 | 3 | 4.7 | 17.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный |
150
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 274 | 186.3 | 3.2 | 11.2 | 18.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 170 | 73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Васильки |
14
|
57.7 | 4.1 | 1.8 | 10.4 |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 |
130
|
98.8 | 1.8 | 6.4 | 7.8 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Грибной суп |
198
|
100.8 | 1.6 | 6.7 | 9.1 |
| Итого | 500 | 411.5 | 30.5 | 16.5 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 189 | 3.5 | 12.8 | 14.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
200
|
114.6 | 25.8 | 1.2 | 0 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
116 | 4.2 | 1.3 | 22 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 251 | 296.8 | 30.1 | 9.7 | 22.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 150 | 90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого за день | 2490 | 1246 | 73.3 | 55.4 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
