Альбина
21.01.2015 14:38
Дневник питания и тренировок за 21.01.2015
День прошел хорошо, настроение отличное, сегодня 2 минутки падал
пушистый снежок. На улице капель. Природе так угодно, а с ней не
поспоришь, зима, или не зима.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянная |
115
|
125.4 | 3 | 4.7 | 17.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 225 | 192.5 | 3.1 | 12 | 18.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 160 | 75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты с окорочком |
200
|
154.4 | 13.4 | 8.4 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Конина 1 кат. |
60
|
100.2 | 11.7 | 5.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 434.5 | 29.2 | 24.9 | 23.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Итого | 1174 | 124.7 | 1.7 | 1.3 | 24.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
134
|
285.4 | 19 | 15.3 | 17.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
93
|
93.8 | 3.9 | 1 | 17.3 |
| Томаты маринованные |
100
|
15.4 | 1.7 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 327 | 394.7 | 24.6 | 16.5 | 36.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 180 | 97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого за день | 2501 | 1318.7 | 64.4 | 59.7 | 127.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 93.3 ккал
Время: 10 мин
1
