Дневник питания и тренировок за 20.01.2015

День прошел замечательно. Настроение отличное. Как некоторые на кардио по часу занимаются, я больше 10 минут не могу. Ноги устают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянная	115	125.4	3	4.7	17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	150	1.5	0.1	0	0.3
Итого	273	179.7	3.1	10.5	18.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты с окорочком	227	175.2	15.2	9.5	7.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Чир (щокур), енисейский	151	261.2	27	17.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	425	494.9	44.2	27	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1150	64.5	1.4	0.3	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	120	255.6	17	13.7	15.6
Огурец маринованный	80	12.9	2.2	0	1
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	64	100.5	3.7	0.6	18.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	279	503.8	23	29.3	35.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого за день	2477	1289.6	76.3	57.5	112.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 97.1 ккал

Время: 10 мин

Галин@ 20.01.2015 14:29

Всё приходит с опытом. Начали с 10 минут - уже хорошо. Потом постепенно прибавляйте время. Я тоже , например, не представляю, как некоторые приседают со 100-килограммовой штангой , да ещё и по 5 подходов по 20 раз, но, видимо, каждому своё.

Альбина 20.01.2015 14:31

Я наверное у Вас читала, что кардио любите больше всего.

Марина 5555 20.01.2015 14:39

помогают наушники с аудиокнигой. Интервальная тренировка. (попробуйте уже 20 мин - Выставьте 2 мин в горку на 4 км + 2 мин по ровному на 6,5 км. Постоянное перещелкивание настроек помогает. ). На кардиотренажерах есть специальная программка - рендом - случайный выбор интервалов и скорости (макс вы задаете сами) или программка типа "прогулка по лесу" - быстро, горка, горка повыше, быстро по ровному и т.п. Если 30 мин - о каждый промежуток по 5 мин - только настроился, а уже надо по другому пыхтеть..

Альбина 20.01.2015 14:42

Попробую, но у меня настройка колесиком

Альбина 20.01.2015 14:56

Вероника, У нас в Сибири нынче нет снега. Погода стоит нулевая, а то и плюс