Альбина
12.01.2015 15:37
Дневник питания и тренировок за 12.01.2015
А завтра опять праздник. Буду, или не буду... Так, кусок мяса,
овощная нарезка и бокал красного вина. Помимо Старого нового года
еще Д.Р. у сестренки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 110 | 179.7 | 13 | 11 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Васильки |
14
|
57.7 | 4.1 | 1.8 | 10.4 |
| Итого | 244 | 165.8 | 5 | 2.7 | 32.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
50
|
57 | 1.3 | 2.7 | 6.9 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
47
|
55.3 | 9.3 | 2 | 0 |
| Огурец маринованный |
115
|
18.5 | 3.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 212 | 130.8 | 13.8 | 4.6 | 8.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Alpen Gold Трюфель |
60
|
327.6 | 3.2 | 20.1 | 33.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 327.6 | 3.2 | 20.1 | 33.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 2 кат. (Тушение) |
109
|
196.6 | 21.9 | 12.2 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кабачок (Пассерование) |
30
|
6.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 369 | 299.3 | 24.3 | 12.7 | 19.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Итого | 250 | 150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Итого за день | 2245 | 1248.4 | 66.5 | 58.6 | 112.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ирина Миронюк
12.01.2015 15:48
да уже запланировала рацион вот бы еще выполнить
его 
с
наступающим праздником !!!
с
наступающим праздником !!!
Альбина
12.01.2015 15:56
Дак ить буду стараться, для того и запланировала
