Альбина
11.12.2014 07:43
Дневник питания и тренировок за 11.12.2014
У меня немного тупой вопрос, который меня мучает с появлением новой
версии, зачем нужны тренировки, если потом нужно добавлять ккал и
углеводы и как достичь разницы энергозатрат в 500?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянная |
115
|
125.4 | 3 | 4.7 | 17.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 125 | 191.5 | 3.1 | 12 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Фермерский |
21
|
73.7 | 5.6 | 5.7 | 0 |
| Итого | 241 | 177.1 | 6.5 | 6.6 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты с окорочком |
250
|
193 | 16.8 | 10.5 | 8 |
| Хлеб сельский |
24
|
58.6 | 2.1 | 0.4 | 11.1 |
| Сметана 10% жирности |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.8 |
| Итого | 295 | 276.6 | 19.4 | 13 | 19.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1918 | 240.7 | 14.8 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
95
|
212.8 | 16.5 | 16.2 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
7
|
38.2 | 0.8 | 2.7 | 2.6 |
| Хлеб эстонский |
24
|
60.2 | 1.8 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 141 | 317.3 | 19.3 | 19.6 | 16.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 55 | 94.8 | 8.1 | 0.8 | 13.2 |
| Итого за день | 2775 | 1297.9 | 71.2 | 63.9 | 106.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 49.1 ккал
Время: 5 мин
Сергей (a.k.a. Сергей)
11.12.2014 07:45
А вы сначала забейте свой план тренировок, а уже потом подгоните
питание под свой дефицит ккал) А если и треня изменится, то не
значительно, вечером всегда можно скорректировать)
