Дневник питания и тренировок за 06.12.2014

Всем приятного дня. Настроение отличное, гуляли сегодня с мамочкой (она у меня после инсульта боится одна гулять), между нашими домами находится школа, в которой училась я и мои дети, так вот расстояние вокруг школы 300метров, мы три раза ее обошли, обе получили огромное удовольствие, наболтались.Договорились гулять каждый день, ну и круги будем постепенно увеличивать.Люблю свою мамульку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	60	133.1	7.3	11	1.1
Хлеб сельский	10	24.4	0.9	0.2	4.6
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	200	2	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Итого	325	206.5	8.7	11.3	16.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	185	170.1	3.8	8.6	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты с окорочком	302	233.1	20.2	12.7	9.7
Хлеб сельский	24	58.6	2.1	0.4	11.1
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Итого	332	314	22.3	13.1	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	18	66.8	0	0	16.6
Итого	113	102.9	0.8	0.2	23.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Нототения мраморная (Жарка)	70	93.9	10.2	5.9	0
Итого	244	297.9	13.7	21.4	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	175	255	23.3	6.2	24.9
Итого за день	1374	1346.5	72.6	60.7	122.3