Дневник питания и тренировок за 27.11.2014

Вот как то так, после обеда заболел желудок, по этому ничего не получилось.Кое как смогла сделать бодифлекс, больно было втягивать пузико. Надо срочно протезироваться, салат капустный уже сделала на терке, все равно он встал колом.Сейчас немного полегче. Подумаю об этом завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянная	115	125.4	3	4.7	17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	225	198.5	3.3	12.5	18.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фермерский	23	80.7	6.2	6.3	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	38	170.9	9.3	14.2	1.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты с окорочком	250	193	16.8	10.5	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Васильки	14	57.7	4.1	1.8	10.4
Компливит	1	0	0	0	0
Нарзан	1700	0	0	0	0
Итого	2130	384.3	25.7	20	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	163	163	3.6	4.7	26.7
Итого	163	163	3.6	4.7	26.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	50	112.5	10.2	8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	65	142.7	11.2	8.2	6
Итого за день	2621	1059.3	53	59.6	81.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодифлекс

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 264.6 ккал

Время: 20 мин

Ольга 27.11.2014 18:26

Альбина написал:
Кое как смогла сделать бодифлекс, больно было втягивать пузико.

Я вас очень понимаю, но когда спазмы - не стоит нагружаться, не известно, что в результате получится Печально

Светлана Ендальцева 27.11.2014 21:12

Тем более бодифлекс,надо сильно втягивать живот.

Вика 27.11.2014 21:47

Выздоравливайте!

Майя 27.11.2014 21:56

При занятиях бодифлексом, особенно утром на голодный желудок, при втягивании - стенки желудка могут иногда прикасаться и разъедать друг друга кислотой, которая ждет пищу .
Возможно Вам нужно с желудочными проблемами перейти на дугой вид занятий.

Альбина 28.11.2014 05:08

Спасибо всем.Майа, у меня до такого уровня втягивания пузика еще далеко. Я бодифлексом уже давно занимаюсь, лет 15. (время от времени)