Дневник питания и тренировок за 26.11.2014

Такую вкусняцкую рыбку ела на ужин, ммммммммммммм. Главное наисвежайшая, малосольненькая. Сказка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Пряники	72	241.8	3.5	2	55.9
Итого	295	550.7	17.5	23.6	70.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фермерский	13	45.6	3.5	3.5	0
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Нарзан	1700	0	0	0	0
Итого	1738	75.4	4.2	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты с окорочком	305	235.5	20.4	12.8	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	342	292.6	22.6	13.2	20.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Итого	189	88.8	0.8	0.8	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	81	58.7	1.6	0.3	12.4
Сырок (пелядь), рыба	150	189	28.7	8.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	283	353.2	32.3	13.9	24.4
Итого за день	2847	1360.5	77.3	57.5	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодифлекс

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 264.6 ккал

Время: 20 мин

Альбина 26.11.2014 15:05

Забыла даже все физ.нагрузки добавить

Ольга 26.11.2014 15:18

Альбина, добавьте сейчас, в дневнике все изменится автоматически. Еще раз публиковать не надо.

ALF 26.11.2014 15:18

Альбина. я вас очень понимаю и поддерживаю. На медни с супругой приобрели в супермаркете целую тушку (хвост) семги. Вытянула на 8 кг. Теперь я ее подсаливаю и ем. Омеги - немерено. Съедаю по 50 гр. Очень жирная. А вкус.... спицифицский ( по А. Райкину).

Альбина 26.11.2014 16:57

Ольга Бостан, Добавила, они прописались, а погоду не исправили в энергетическом балансе, в расход не приплюсовались, ну да ладно, я же не для отчета, а для себя делала