Дневник питания и тренировок за 25.11.2014

Как хорошо в отпуске, вообще мой возраст приближается к пенсионному и я морально начинаю к этому готовиться. Вот будет времени заниматься своим здоровьем. Немного конечно сташно, в плане финансовом, но я заметила, что если правильно планировать свой рацион, то денег уходит гораздо меньше, потому, как постоянно есть приготовленная еда, а не покупная. Как бы еще своего супруга соблазнить, хотя он тоже кушает что и я, но в больших объемах. а пузико то у него ровно как на той смешной фотографии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	66	84.5	5.7	6.1	1.8
Витаминный	99	93.5	1.5	7.1	5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	150	1.5	0.1	0	0.3
Итого	328	205.6	8.2	13.4	12.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фермерский	21	73.7	5.6	5.7	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	41	193.9	9.8	16.3	2.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	170	86	2.2	1.9	16
Кролик отварной, по 2-6	80	155.2	20.4	8.3	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	90	62.1	2.3	4.5	2.8
Пряники	24	80.6	1.2	0.7	18.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Компливит	1	0	0	0	0
Нарзан	1700	0	0	0	0
Итого	2177	462	29.8	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Итого	189	88.8	0.8	0.8	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на огне	50	108.5	13.1	5.9	0
Капуста тушеная по 1-220	20	15	0.4	0.7	1.8
Икра кабачковая. Консервы	25	29.8	0.5	2.2	1.9
Итого	136	276.5	19	10.1	26.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	80	116.6	8.2	4.4	10.7
Итого за день	2951	1330.5	75.5	61.8	116.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодифлекс

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 314.3 ккал

Время: 25 мин

Мы белые и пушистые 25.11.2014 11:42

Альбина написал:
Вот будет времени заниматься своим здоровьем

не ждите никогда и ничего, иначе вся жизнь пройдет в ожидании, здоровьем (да и всем остальным) надо заниматься здесь и сейчас, чтобы потом не было "мучительно больно". На пенсии у Вас обязательно найдутся неотложные дела и Вы снова дадите себе установку - а вот когда.." Это Ваша жизнь, не превращайте ее в "зал ожидания", живите С улыбкой

Альбина 25.11.2014 11:48

Мы белые и пушистые, Я не согласна. Здоровьем я занимаюсь всю свою жизнь, только раньше занималась не правильно. Ведь предстоящие события чем хороши, их ожиданиями.

Светлана Ким 25.11.2014 12:18

Альбина,
мы скорее всего ровесники, только я уже не работаю, хоть и не на пенсии, просто так получилось вынужденно.
Да, сначала было непривычно, страшновато, чувствовала себя ненужной, выброшенной на обочину жизни. А потом вспомнила, сколько всего хотелось в жизни сделать, попробовать, но все не хватало времени, и занялась воплощением всего неосуществленного. И, представляете, я сейчас кайфую от жизни, как никогда, потому что делаю, наконец-то то, что сама хочу. И понимаю, что вот сейчас у меня наступила самая лучшая пора, хотя жизнью не была обделена.
Так что не переживайте, все лучшее у Вас впереди. Удачи!

Альбина 25.11.2014 12:22

Светлана Ким, Так я ж и не переживаю, дождаться не могу. Широкая улыбка

Ясли, сад, школа, учебное заведение, работа, не одного дня продыху.

Светлана Ким 25.11.2014 12:28

Альбина, Тоже есть плюсы (я всегда стараюсь их искать)-всем нужна, все о тебе помнят. А "продых", ну что под этим понимать? Тупо лежать на диване мы ведь не можем и не хотим, Ну вот хотя бы занялись своим здоровьем (весом)-уже хорошо!