Альбина
21.11.2014 08:33
Дневник питания и тренировок за 21.11.2014
Доброго дня. Сама на себя не нарадуюсь. Как то само получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянная |
115
|
125.4 | 3 | 4.7 | 17.8 |
| Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 126.4 | 3.1 | 4.7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Нарзан |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1852 | 71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
250
|
144 | 8.3 | 5.5 | 16.3 |
| Макароны из муки 1 сорта |
10
|
33.3 | 1.1 | 0.2 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 403 | 275.9 | 13.1 | 6.2 | 42.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Финики |
28
|
81.8 | 0.7 | 0.1 | 19.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 144 | 265.7 | 14.8 | 12.4 | 22.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
180
|
189.9 | 32.3 | 6.2 | 1.3 |
| Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 |
100
|
66 | 0.9 | 4.7 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 347 | 544.8 | 39.5 | 27.5 | 34.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 3212 | 1414.2 | 77.2 | 57.6 | 141.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 393.4 ккал
Время: 25 мин
Мы белые и пушистые
21.11.2014 10:31
здорово! теперь главное ничего не поменять в течение дня
)
) 
Ольга
21.11.2014 10:46
А если добавить в рацион 10 г печени трески, то и по витамину Д
будет 100%
Альбина
21.11.2014 10:49
Морковь уже не влезла(
Альбина
25.11.2014 12:16
Анна
Курышева, спасибо, а что у Вас дневник пустой?
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
Новые рецепты
