Дневник питания и тренировок за 20.11.2014

Добрый день. Все замечательно. Сегодня подвиг, смогла употребить весь творог, правда с трудом, так как я его раньше и не ела. Где то доченька моя зарегистрировалась, пойду ее искать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянная	115	125.4	3	4.7	17.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	222	172	3.2	9.6	18.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	232	109	0.9	0.9	22.7
Итого	232	109	0.9	0.9	22.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты с окорочком	250	193	16.8	10.5	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Нарзан	1700	0	0	0	0
Филе скумбрии по-гречески	100	78.4	4.6	4.2	5.9
Итого	2078	327.7	23.3	15.1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	60	132	11.2	7.3	5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	94	183.9	13.2	7.7	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	100	69	1	4.7	5.9
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Итого	378	485.4	30.5	17.4	49.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого за день	3154	1359.4	75.5	54.4	135.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маленькая Панда 20.11.2014 15:16

А я маме летом черники и земляники насобирала, мы их заморозили. Теперь она с удовольствием уплетает это дело с творожком: вкусно и полезно

Ла 20.11.2014 16:05

я тоже раньше творог не любила, а теперь в 2%творог (100гр) добавляю ряженку 2,5%(50гр)+хлопья типа мюсли немного (25-30гр) + сухой мак (5гр) можно меда (5гр) и очень даже славненько получается

Альбина 20.11.2014 16:09

Ла, Я сначала занесла творог с йогуртом, программа выдала недастаток жира и белков, пришлось заменить на сметану. Попробую с мюсли и маком. Спасибо. у меня муж любит творог, он как намешает себе и варенье и ванилин , и сахара многооо

Ла 20.11.2014 16:11

мешайте, но только не сахар. можно и изюм и курагу, орехи, да все что угодно, только не сахар.

Альбина 20.11.2014 16:13

Ла, Сахар я уже давно ни-ни. Привыкла уже.