Дневник питания и тренировок за 19.11.2014

Доброго дня. Вот так, подключила интернет, раньше был модем, проблем не было, а теперь за 4 дня 2 раза сбой. Вечером только подключили и пришлось вечером доедать все что не хватало. Каждый раз себе говорю, что нужно либо копировать, либо записывать. Беда. Да, сделала сегодня Бодифлекс, ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	75	96	6.5	6.9	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Васильки	14	57.7	4.1	1.8	10.4
Итого	101	177.8	11.4	8.8	17.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фермерский	21	73.7	5.6	5.7	0
Нарзан	1700	0	0	0	0
Итого	1821	120.7	6	6.1	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты с окорочком	280	216.2	18.8	11.8	9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Итого	292	240.3	19.6	11.9	13.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120.2	4.1	10.6	2.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные паровые	59	123.8	5.2	11.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Пряники	86	288.8	4.1	2.4	66.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	468	582.1	17.7	19.3	87.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	2902	1336.1	64.5	60.7	137.1