Дневник питания и тренировок за 17.11.2014

Доброго дня, друзья. Ну не могу я никак справиться с нутриентами. Сегодня до психоза, одно добавлю, жиров перебор, уберу, добавлю другое-углеводов больше нормы. Да елки-зеленые.
А еще купила сукразит, одну таблетку на стакан положила, потом замучилась, вроде бы было и не сладко, за то послевкусие-длительная сладость.Сейчас буду мучится с составлением меню на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из перца	20	34.6	0.2	3.4	0.9
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	250	2.5	0.2	0	0.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Нарзан	1500	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Итого	1993	304.5	16	14.5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлебцы ржаные	6	15.2	0.5	0.1	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	151	334.4	7.7	26.2	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый (из колотого гороха), с ветчиной и беконом, консервированный, концентрат, любой бренд	200	280	17.2	4.6	42.4
Белый гриб сушеный	10	28.6	3	1.4	0.9
Хлебцы ржаные	6	15.2	0.5	0.1	0
Итого	216	323.8	20.7	6.1	43.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	20	61	3.7	5	0
Хлебцы ржаные	6	15.2	0.5	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	656	150.3	5.2	5.4	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	145	174.4	18.6	3.2	16.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого за день	3261	1340.9	71.5	58	120.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альбина 17.11.2014 15:29

Да БЖУ у меня зеленое, я тыкаюсь-тыкаюсь, как увижу 3 полоски зеленые, радуюсь, как дитя

17.11.2014 15:33

Альбина написал:
А еще купила сукразит, одну таблетку на стакан положила, потом замучилась, вроде бы было и не сладко, за то послевкусие-длительная сладость.

Сукралозу попробуйте, в этом смысле гораздо лучше. Большинство людей, по отзывам, от сахара не отличают. Ну или если не достанете, то аспартам, хотя бы.

Мы белые и пушистые 17.11.2014 15:36

Альбина написал:
купила сукразит

у меня после сахарозаменителей наступает сильная жажда, не знаю хорошо это или плохо, но ощущение, что мой организм пытается их из себя вымыть поскорее. Здесь много говорилось в их защиту, но мне кажется нужно доверять своим личным ощущениям, а не следовать слепо советам дилетантов.

Альбина 17.11.2014 15:36

med-ved, Я по Вашей рекомендации и пошла за сукралозой, ее не было, думаю сукразит, как то созвучно. Завтра объеду все аптеки.

17.11.2014 16:02

Альбина написал:
умаю сукразит, как то созвучно.

Сукразит (обычный) - это сахарин. Многие нормально им пользуются. Вы не название, а сразу состав спрашивайте. В любом случае одно из четырех будет: сукралоза, аспартам, стевия, сахарин. Иногда их "разбавляют" ацесульфамом или цикламатом.

Альбина 17.11.2014 16:05

med-ved, Боже, как Вы грамотны по всем аспектам, в моем представлении Вы-похожи на робота) Спасибо огромное, еще бы для меня меню разжевали, я бы от счастья прыгала

Екатерина Ledzel 17.11.2014 16:22

Мы белые и пушистые, у меня как то от сахзама вообще все руки обсыпало красными пятнами, где то через неделю употребления. Перестала использовать и все прошло.

17.11.2014 16:25

Альбина,

Альбина написал:
med-ved, Боже, как Вы грамотны по всем аспектам ... Вы-похожи на робота)

вы заставили меня рыдать от смеха Широкая улыбка

Альбина 17.11.2014 16:28

Limon99, Я рада, что повеселила. Подмигиваю

Ольга Ткаченко 17.11.2014 16:51

С твоим меню нет ничего страшного,добавь крупы,зелень и будет рейтинг выше,я улыбнулась как прочла у тебя гороховый суп,я тоже маялась с меню как столько его съела,у него углеводов много и белок есть,вот другое и не воткнешь,ты уменьши его порцию,а что то добавь

Альбина 17.11.2014 16:52

Ольга Ткаченко, Спасибо

Ольга Ткаченко 17.11.2014 16:59

Альбина, да не за что,научишься обращать внимание на мелочи,например изюм,не думаю что ты ним наелась,вроди он там и не по делу а так погрызть а по кал и углеводам это приличное яблоко,от которого ты бы что то получила полезное

Ksan 17.11.2014 17:04

Да нормально все, если один из нутриентов "вылазит", это на похудении не скажется. А если бы общую дневную калорийность увеличили, то и рейтинг бы подрос. Рецепты супов лучше самим составлять, в них калорийность маленькая в отличие от базы

Альбина 17.11.2014 17:10

Ksan, Я про супы тоже поняла, когда составила свой рецепт щей с куриным окорочком, получилось совсем мало ккал, а мне все интересно, вот в рецепт же входит мясо, а когда суп наливаешь, мясо же не нужно отдельно считать

Ksan 17.11.2014 17:15

Альбина, да, не нужно, если только полкило не накладываете