Дневник питания за 06.11.2014

Доброго дня. Обеспокоена! Нужен совет. Не быстро ли уходит вес? Какой должен быть дефицит энергозатрат без вреда для здоровья? Боюсь проблем со здоровьем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянная	115	125.4	3	4.7	17.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	216	132.4	3.2	5.2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	70	1.4	0.4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Борщ московский	250	288.8	20.8	18	11.5
Цукаты	25	54.1	0.8	0	13.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	833	425.6	25	19.2	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Масляная рыба, приготовленная на жару	40	74.8	8.9	4.1	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	750	204.8	12.1	9.4	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	140	178.9	26.7	8.1	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Батончик со злаками и молоком	22	90.9	1.4	2.4	15.8
Итого	550	452.5	31.7	21	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого за день	3199	1363.3	76.9	59.2	124.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 06.11.2014 07:07

Для Вашего начального веса за первый месяц 7 кг - нормально. Можно сказать, что половина - вода, остальная половина - 3,5 кг за месяц, то что МЗР рекомендует.

Альбина 06.11.2014 07:12

Я со 2 октября была 104, сегодня 95

Маленькая Панда 06.11.2014 09:49

Альбина, чем больше вес, тем быстрее он уходит. У вас хороший результат, продолжайте в том же духе. Удачи!

Галин@ 06.11.2014 10:52

Страт при большом весе всегда быстрый. Я начала питаться по МЗР с 95 кг. В 1-й месяц ушло 6,5 кг, потом пошло по 4-3, после 80 вообще стала худеть очень медленно. И вроде почти у всех примерно такая динамика.

Ольга 06.11.2014 12:10

Альбина, как раз около месяца и прошло.

Альбина 06.11.2014 12:33

Галин@, Спасибо, успокоили. просто раньше,может совпадение, при быстром сбросе веса, два месяца на больничном. Первый раз вставая на весы и видя стрелку ниже предыдущего замера страшно радоваться.