Альбина
03.11.2014 14:19

Дневник питания и тренировок за 03.11.2014

Доброго время дня. Очень интересует такой вопрос. При снижении веса ккал нужно будет уменьшать? Не знаю, к чему готовиться?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
118
169.9 2.8 4.1 30.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
39.6 3 3 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Компливит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
52
129 9.2 10.1 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
18
35.5 1.1 0.2 7.2
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Зефир
31
101.1 0.2 0 24.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
250
93 5 7 2.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
17 1.3 0.8 0.9
Перец молотый красный
2
6.4 0.2 0.3 0.6
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вода
1700
0 0 0 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш говяжий, консервы
100
212 16.8 14.3 3.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
50
50.5 1.5 1.7 7.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
18
35.5 1.1 0.2 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галин@ 03.11.2014 14:29
Снижение калорийности будет после имт 25. До этого всё одинаково.
Альбина 03.11.2014 14:31
Галин@,  Спасибо, успокоили. Я Вам верю.
Ольга Ткаченко 03.11.2014 14:38
Галин@,  А у меня ниже 25 ИМТ,мне что самой надо снижать кал или как то пересчитывать,а то я тут не очень давно,тоже задавалась таким вопросом
Альбина 03.11.2014 14:41
Ольга Ткаченко,  Я уже где то раньше читала, что нужно в личных настройках менять свой вес и программа сама пересчитает твои нормы.
Альбина 03.11.2014 14:41
Ольга Ткаченко,  А сколько кстати у Вас ккал?
Галин@ 03.11.2014 14:42
Альбина,  Именно так, но меняться начинает только после имт 25.
Ольга Ткаченко 03.11.2014 14:50
Альбина,  нижняя граница 1767 а верхняя почти 2000 кал
Альбина 03.11.2014 15:07
Ольга Ткаченко,  А у меня сейчас 1200-1400, потом что ли будет ниже?
Альбина 03.11.2014 15:08
Высшая математика)
Ольга Ткаченко 03.11.2014 15:11
Альбина,  ниже наверное не будет,я знаю что ниже чем 1200 уже опасно,нарушается обмен веществ,а вес то какой у тебя?
Альбина 03.11.2014 15:12
Ольга Ткаченко,  был 104, сейчас 97
Ольга Ткаченко 03.11.2014 15:15
Альбина,  Точно высшая математика,у меня вес начальный был 69,6 когда рассчитывала,ничего не пойми,я еще удивилась что так не мало кал насчитали,хотя я и тренировки по минимуму указала тогда 3 раза в неделю
Альбина 03.11.2014 15:23
Оксана,  Меньше стало потом?
Галин@ 03.11.2014 15:27
Альбина написал:
А у меня сейчас 1200-1400,
А какой у вас рост? Что-то совсем мало вам программа насчитала. И... если имт более 30 - можно спокойно ставить в настройках Лёгкий физический труд. Я при вашем весе на 2000 ккал замечательно худела.
Альбина 03.11.2014 15:29
Галин@,  рост 158. у меня средний физ.труд
Галин@ 03.11.2014 15:36
Альбина,  Тогда у вас неправильная калорийность. Не может такого быть, чтобы 1200-1400.
Галин@ 03.11.2014 15:37
Альбина,  А лет вам сколько? если не секрет.
Альбина 03.11.2014 15:44
Галин@,  Да кокой там секрет-52
Альбина 03.11.2014 15:46
Галин@,  А я не голодная. Ем через 2,5 часа по маленьку
Галин@ 03.11.2014 15:48
Альбина,  Спасибо. Ну вот. Ввела ваши данные в настройки. Коридор получился 1764 - 1991. Проверьте, у вас всё правильно введено? Может где ошибка, а вы из-за этого голодаете.
Галин@ 03.11.2014 15:50
Альбина,  Дело не в том, голодная вы или нет. Если есть слишком мало, в один прекрасный день организм просто перестанет отдавать килограммы. А , судя по вашим данным, сбросить вы хотите много, а это надолго. Найдите тот режим, в котором сможете питаться постоянно.
Альбина 03.11.2014 15:51
Галин@,  Я кой чего написала Вам не верно, рост 157, работник умственного труда, может труд не правильно указала. Да, пусть будет так, тем более, что мне уже комфортно.
Альбина 03.11.2014 15:57
Галин@,  А если я сейчас добавлю ккал, вес не полезет вверх? Наверное полезет. Просто свой труд не знаю даже как оценить, физически работаю только с 10-12, а остальное время сижу с документами
Галин@ 03.11.2014 15:59
Альбина,  Эксперементируйте. Если вам комфортно, значит всё нормально.
Ольга Ткаченко 03.11.2014 16:04
Альбина,  не полезет вес вверх,большое тело надо кормить,я в начале своего пути в 116 кг уж никак не 1200кал ела,на них бы упала от бессилия
Альбина 03.11.2014 16:09
Ольга Ткаченко,  О, да где ж я его морю?)) Посмотрите на мой рацион. Всего много и сытно. Мне так кажется.Даже последний прием пищи, не знаю, как в себя засунуть.
Ольга Ткаченко 03.11.2014 16:11
Альбина,  ну если вам так комфортно то так и продолжайте,просто я всегда физически работала вот и при таком рационе сил не было
Я тоже пыталась изменить настройки в связи с потерей 10 кг. Но мой коридор на месте, только воды не 3 л , а 2,5. Оставила пока так как есть, боюсь что-нибудь поломать. Единственно , что плохо  вода немного уменьшает рейтинг. Но не мы же для рейтинга, а рейтинг для нас!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы