Альбина

03.11.2014 14:19

Дневник питания и тренировок за 03.11.2014

Доброго время дня. Очень интересует такой вопрос. При снижении веса ккал нужно будет уменьшать? Не знаю, к чему готовиться? Помогите!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	118	169.9	2.8	4.1	30.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	234	216.5	6	7.6	30.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	52	129	9.2	10.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Зефир	31	101.1	0.2	0	24.7
Итого	121	385.5	14.3	20.1	36.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	250	93	5	7	2.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Перец молотый красный	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	1700	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	2049	140.4	7.8	8.3	8.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	200	223.3	4.5	5.6	37.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш говяжий, консервы	100	212	16.8	14.3	3.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Итого	168	298	19.4	16.2	18.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	240	184	20.6	3.1	16.4
Итого за день	3012	1447.1	72.5	60.8	147.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 03.11.2014 14:29

Снижение калорийности будет после имт 25. До этого всё одинаково.

Альбина 03.11.2014 14:31

Галин@, Спасибо, успокоили. Я Вам верю.

Ольга Ткаченко 03.11.2014 14:38

Галин@, А у меня ниже 25 ИМТ,мне что самой надо снижать кал или как то пересчитывать,а то я тут не очень давно,тоже задавалась таким вопросом

Альбина 03.11.2014 14:41

Ольга Ткаченко, Я уже где то раньше читала, что нужно в личных настройках менять свой вес и программа сама пересчитает твои нормы.

Альбина 03.11.2014 14:41

Ольга Ткаченко, А сколько кстати у Вас ккал?

Галин@ 03.11.2014 14:42

Альбина, Именно так, но меняться начинает только после имт 25.

Ольга Ткаченко 03.11.2014 14:50

Альбина, нижняя граница 1767 а верхняя почти 2000 кал

Альбина 03.11.2014 15:07

Ольга Ткаченко, А у меня сейчас 1200-1400, потом что ли будет ниже?

Альбина 03.11.2014 15:08

Высшая математика)

Ольга Ткаченко 03.11.2014 15:11

Альбина, ниже наверное не будет,я знаю что ниже чем 1200 уже опасно,нарушается обмен веществ,а вес то какой у тебя?

Альбина 03.11.2014 15:12

Ольга Ткаченко, был 104, сейчас 97

Ольга Ткаченко 03.11.2014 15:15

Альбина, Точно высшая математика,у меня вес начальный был 69,6 когда рассчитывала,ничего не пойми,я еще удивилась что так не мало кал насчитали,хотя я и тренировки по минимуму указала тогда 3 раза в неделю

Альбина 03.11.2014 15:23

Оксана, Меньше стало потом?

Галин@ 03.11.2014 15:27

Альбина написал:
А у меня сейчас 1200-1400,

А какой у вас рост? Что-то совсем мало вам программа насчитала. И... если имт более 30 - можно спокойно ставить в настройках Лёгкий физический труд. Я при вашем весе на 2000 ккал замечательно худела.

Альбина 03.11.2014 15:29

Галин@, рост 158. у меня средний физ.труд

Галин@ 03.11.2014 15:36

Альбина, Тогда у вас неправильная калорийность. Не может такого быть, чтобы 1200-1400.

Галин@ 03.11.2014 15:37

Альбина, А лет вам сколько? если не секрет.

Альбина 03.11.2014 15:44

Галин@, Да кокой там секрет-52

Альбина 03.11.2014 15:46

Галин@, А я не голодная. Ем через 2,5 часа по маленьку

Галин@ 03.11.2014 15:48

Альбина, Спасибо. Ну вот. Ввела ваши данные в настройки. Коридор получился 1764 - 1991. Проверьте, у вас всё правильно введено? Может где ошибка, а вы из-за этого голодаете.

Галин@ 03.11.2014 15:50

Альбина, Дело не в том, голодная вы или нет. Если есть слишком мало, в один прекрасный день организм просто перестанет отдавать килограммы. А , судя по вашим данным, сбросить вы хотите много, а это надолго. Найдите тот режим, в котором сможете питаться постоянно.

Альбина 03.11.2014 15:51

Галин@, Я кой чего написала Вам не верно, рост 157, работник умственного труда, может труд не правильно указала. Да, пусть будет так, тем более, что мне уже комфортно.

Альбина 03.11.2014 15:57

Галин@, А если я сейчас добавлю ккал, вес не полезет вверх? Наверное полезет. Просто свой труд не знаю даже как оценить, физически работаю только с 10-12, а остальное время сижу с документами

Галин@ 03.11.2014 15:59

Альбина, Эксперементируйте. Если вам комфортно, значит всё нормально.

Ольга Ткаченко 03.11.2014 16:04

Альбина, не полезет вес вверх,большое тело надо кормить,я в начале своего пути в 116 кг уж никак не 1200кал ела,на них бы упала от бессилия

Альбина 03.11.2014 16:09

Ольга Ткаченко, О, да где ж я его морю?)) Посмотрите на мой рацион. Всего много и сытно. Мне так кажется.Даже последний прием пищи, не знаю, как в себя засунуть.

Ольга Ткаченко 03.11.2014 16:11

Альбина, ну если вам так комфортно то так и продолжайте,просто я всегда физически работала вот и при таком рационе сил не было

Остапенко Лилия 03.11.2014 19:25

Я тоже пыталась изменить настройки в связи с потерей 10 кг. Но мой коридор на месте, только воды не 3 л , а 2,5. Оставила пока так как есть, боюсь что-нибудь поломать. Единственно , что плохо вода немного уменьшает рейтинг. Но не мы же для рейтинга, а рейтинг для нас!