Альбина
01.11.2014 17:35
Дневник питания за 01.11.2014
Добрый день. Завтра будет месяц, как я на сайте. Много нового для
себя уяснила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
107
|
117.7 | 23.5 | 0.6 | 3.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
64
|
43.5 | 3.2 | 2 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 219.9 | 27.1 | 3.2 | 18.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
64
|
136.3 | 9.1 | 7.3 | 8.3 |
| Итого | 64 | 136.3 | 9.1 | 7.3 | 8.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
183
|
68.1 | 3.7 | 5.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
38
|
25.8 | 1.9 | 1.2 | 1.3 |
| Сиг |
83
|
73 | 14.5 | 1.7 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Султан Лукум "Ягодный" |
31
|
97.3 | 0.7 | 1.1 | 10.5 |
| Итого | 2362 | 318.6 | 22.6 | 9.5 | 24.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 160 | 223 | 4.9 | 5.4 | 37.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 339 | 531.8 | 10.4 | 33.1 | 47.2 |
| Итого за день | 3213 | 1421.1 | 72.6 | 58.1 | 136.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светлана Мищенко
01.11.2014 17:49
Поздравляю вас
