Альбина
28.10.2014 12:52
Дневник питания за 28.10.2014
Посмотря на мои нутриенты, нужно каждый день есть печень, скумбрию,
нут и т д, все елки не так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянная |
90
|
98.1 | 2.3 | 3.7 | 14 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 191 | 105.1 | 2.5 | 4.2 | 14.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 176 | 173.1 | 1.8 | 7.3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ московский |
250
|
288.8 | 20.8 | 18 | 11.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Зефир |
31
|
101.1 | 0.2 | 0 | 24.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 315 | 453 | 23.3 | 18.4 | 48.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 75 | 120.8 | 3.3 | 8.2 | 7.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
110
|
234.3 | 15.6 | 12.5 | 14.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1854 | 341.8 | 18 | 18 | 25.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 160 | 180.8 | 22.6 | 3.6 | 12.8 |
| Итого за день | 2771 | 1375.5 | 71.4 | 59.7 | 133.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
