Альбина
21.10.2014 10:42
Дневник питания за 21.10.2014
Настроение хорошее, сама себе нравлюсь, кушаю строго по рациону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная |
15
|
50.6 | 1.2 | 0.2 | 10.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Масло из сливовых косточек |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 180.3 | 1.5 | 10.7 | 18.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
250
|
127.3 | 2 | 8.5 | 11.5 |
| Хлебцы ржаные |
9
|
22.8 | 0.7 | 0.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28.5 | 0.7 | 2.1 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 489 | 312.9 | 24 | 12.1 | 22.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эрмигурт |
115
|
97.8 | 2.8 | 0.3 | 20.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
70
|
173.6 | 12.4 | 13.7 | 0 |
| Итого | 219 | 338.3 | 17.2 | 14.4 | 34.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
60
|
105 | 1.1 | 9.8 | 3.1 |
| Итого | 250 | 378.9 | 25.2 | 16.1 | 31.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого за день | 2996 | 1327.9 | 72.2 | 56.1 | 123.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
