Дневник питания за 19.10.2014

Ванька дома, Маньки нету, Манька дома Ваньки нет............. Никак упаромиться не могу. Кое как сегодня выровняла свое питание. Углеводов не хватает и жиров тоже, что только не пробовала, эрмигург помог. Пробовала как то приспособить планировщик, но не доходит до меня, как нужно составлять, там на примере только яблоки и еще что то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Масло из сливовых косточек	7	62.9	0	7	0
Эрмигурт	115	97.8	2.8	0.3	20.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	717	347.7	12.3	14.9	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы ржаные	3	7.6	0.2	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	23	52.9	7	2.6	0.2
Итого	628	60.5	7.3	2.7	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	40	23.9	1.8	1.3	1.2
Селедка "под шубой"	40	83.8	3.2	7.3	1.5
Картофельное пюре	40	32.7	0.8	1.8	3.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	40	85.2	5.7	4.6	5.2
Горбуша соленая	15	25.4	3.3	1.4	0
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Грибы с квашеной капустой	30	41.7	0.8	3.3	2.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Итого	919	426.7	19.2	22.3	37.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Эрмигурт	115	97.8	2.8	0.3	20.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	876	425.7	25.6	17.4	41.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3840	1340.7	70.4	59.3	127.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 19.10.2014 13:49

Можно без планировщика. В дневнике питания поменяйте стрелкой дату (окошко над самим дневником) и составляйте на следующий день так же, как и сегодняшнее меню записываете.

Альбина 19.10.2014 13:52

Ольга Бостан, Копировать что ли? Там есть копировать. Так я ж пишу что ела. Потом после обеда уже корректирую, что скушать на ужин

Ольга 19.10.2014 13:55

Альбина, а чем так плохо? Просто никогда планировщиком не пользовалась, а всегда на день раньше меню составляю. Может, я просто вас не поняла.